爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，既可以鍛煉身體,，又可以陶冶人們的情操,。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅(jiān)持不懈的耐力,。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng),，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運(yùn)動(dòng),，又有力量練習(xí)的成分,，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力,、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié),。可以說爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對較小的鍛煉方式,。

　　爬山注意事項(xiàng)：

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈,，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差),、頭暈,、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng),。

　　(2)登山活動(dòng)前,，需勘察(或查詢)地形、地貌,，了解山地結(jié)構(gòu)和高度,，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū),。

　　(3)山地如夾雜沙土,、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,，宜面向草坡趴下作自我保護(hù),。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí),，不可勉強(qiáng)登進(jìn),，可在原地停歇,，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后,，再慢速前進(jìn),。

　　爬山如何選擇鞋子：

　　專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說,，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的,。從防止運(yùn)動(dòng)損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便,、彈性較好,、減震功能較強(qiáng)的鞋子。

　　鞋子輕便,，就能使腳踝活動(dòng)靈便,，出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)便于控制身體；彈性好,、減震好,，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運(yùn)動(dòng)鞋,，因?yàn)檫@種材料一般都分量較輕,，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如,。

　　爬山要領(lǐng)：

　　(1)登向山坡時(shí),，上體前上傾，彎腰屈腹,，穩(wěn)步踏地前進(jìn),。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處,。學(xué)會(huì)兩手攀握,，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作,。

　　(2)下山時(shí),，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移,，步速宜緩慢,，步幅小而穩(wěn)妥。

　　(3)登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分,，低草踏壓,，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時(shí),，兩眼環(huán)視,，謹(jǐn)防頭部被樹枝鉤扎,。③越過山澗、水溪時(shí),，涉水步速緩慢,，身體重心宜偏低。

　　爬山的好處：

　　1,、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力,，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2,、 爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢,。

　　3、 爬山可以強(qiáng)筋健骨,。

　　4,、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林,，跋山涉水,，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣,，洗凈城市塵囂,，心曠神怡。

　　5,、爬山可以明顯提高腰,、腿部的力量，行進(jìn)的速度,、耐力,，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心,、肺功能,，增強(qiáng)抗病能力。

　　適宜人群：

　　爬山是一種對健康頗有益處的運(yùn)動(dòng)方式,，但這并不代表每個(gè)人都適合爬山,。患有心臟病,、高血壓等疾病的人,、長期未做鍛煉的中年人等人群對于爬山就應(yīng)該慎重。

　　有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山,。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病,，因此這兩種疾病患者不適宜爬山。

　　不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng),。中年人是一個(gè)特殊的群體,，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間,。中年人在事業(yè)生活上忙碌,，體質(zhì)、心理承受力,、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低,，再加上繁忙，無暇顧及身體健康,，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病,，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉,，突然去爬山,，自覺比老年人靈活、體力好,，登山速度往往較快,，活動(dòng)強(qiáng)度激增，體力負(fù)荷突然加大,，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病,。

　　體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者同樣不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病,。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備爬山的老人,，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng),，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,，已患上高血壓、冠心病的人,，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的,。

　　還有一些慢性疾病患者也要慎重選擇爬山運(yùn)動(dòng)。不論什么年齡段的人,，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛,、慢性腎炎,、腎病、血液病,、慢性氣管炎,、肺心病,、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng),、紅斑狼瘡,、皮肌炎、風(fēng)濕性疾病,、肝硬化等,。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂,。