登山運(yùn)動不同于一般的健身活動,，掌握一定的步法和技巧,，不僅可以減少運(yùn)動損傷,，而且健身效果也能事半功倍。

上坡步法 在上坡起步時,，一定要放慢腳步,，要遵循吸一口氣、踏一步,，接著吐一口氣,，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步,，便感到喘不過氣來,，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn),；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡,，背更重的背包時,，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn)；另外,，需要注意的是,，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加,，調(diào)氣也能做得更好,，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

休息步法 這種步法是每上一步時,，后邊的腳一定要伸直,，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐,，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之，膝蓋從未打直,，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡,，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后,，再繼續(xù)下移步伐。