登山運動不同于一般的健身活動,，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷,，而且健身效果也能事半功倍,。

上坡步法 在上坡起步時,，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣,、踏一步,，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀,；倘若依此法上攀陡坡數步,，便感到喘不過氣來，則應將步伐縮短,，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進,；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經成功掌握調氣步法了,。當然在爬更陡的坡,，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進,；另外,，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸,，如此不但供氣可以增加,，調氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低,。

休息步法 這種步法是每上一步時,，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直,，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松,。反之,，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度,，甚至發(fā)生大腿抽筋,。

上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,，這樣才能利用最大摩擦力,，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,，可借助大小腿之力,，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,，讓碎石坡出現一踏足點后,，再繼續(xù)下移步伐,。