日復(fù)一日的工作就像是陀螺，總是無(wú)休止地忙碌著,，讓我們身心疲憊,。然而健身愛(ài)好者們卻總有定期鍛煉的激情，這真讓人捉摸不透?，F(xiàn)在讓我們來(lái)一起看看他們擁有激情的秘密,，讓自己像他們一樣，(幾乎)不錯(cuò)過(guò)每個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在,，你也可以做個(gè)健身達(dá)人,！
1. 不要收起你的裝備
從起床的那一刻起，26歲的Kristina Monét Cox就開(kāi)始做腦部鍛煉,。因?yàn)?，她起床后第一眼看到的就是自己的運(yùn)動(dòng)鞋和訓(xùn)練服。 休斯頓一家通信公司的CEO,，Kristina 說(shuō)道：“我總會(huì)把它們放在床邊顯而易見(jiàn)的位置,。而且浴室里有我一眼就能看到的啞鈴，另外平衡球,、瑜伽墊,、跳繩，都有計(jì)劃地放置在房屋各個(gè)顯眼的地方,。” “忘記運(yùn)動(dòng)”這種問(wèn)題從來(lái)不會(huì)找到她,。
為什么有效： 視覺(jué)暗示是一個(gè)喚醒大腦的信號(hào)。我們都有一些優(yōu)先事項(xiàng),，比如工作,、家庭或是家務(wù)活。有時(shí),，我們需要被提示把堅(jiān)持鍛煉放到第一位,。
自己動(dòng)手： 如果你沒(méi)有地方擺放你的裝備(或者如果它們會(huì)把房間的布局搞亂)，不如選擇一到兩個(gè)你不會(huì)錯(cuò)過(guò)的最佳位置,。更妙的是,，“挑選那些你經(jīng)常停留很久的地方來(lái)使用那些設(shè)備，比如電視或電話旁邊,。” 華盛頓特區(qū)喬治華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)助理教授Amanda Visek博士說(shuō)道,。
2. 組織一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽
35歲的Elizabeth Kirat和她的朋友們都參加了一場(chǎng)流汗不止的比賽中，通過(guò)節(jié)食和鍛煉,，看看誰(shuí)減掉的體重最多,。 每六個(gè)星期，他們打電話給獲勝者,。獲勝者會(huì)贏得獎(jiǎng)金,，但真正使回你到跑步機(jī)上的是你可以向別人炫耀自己出色成效的特權(quán)。 要知道,，到目前為止,，她已經(jīng)足足減了10磅了。
為什么有效： 比賽把一個(gè)人的追求變成了一個(gè)團(tuán)隊(duì)的樂(lè)趣,。試圖擊敗對(duì)方,，實(shí)際上是互相拉對(duì)方并肩作戰(zhàn)，甚至俏皮有趣的質(zhì)問(wèn)也證明了你們正朝著相似的目標(biāo)前進(jìn),。
自己動(dòng)手： 你們可以展開(kāi)各種項(xiàng)目的比賽：看誰(shuí)行走的距離最長(zhǎng),，誰(shuí)在健身房慢跑的時(shí)間最長(zhǎng),、誰(shuí)的體重減輕的比例最大。參與人數(shù)4-10個(gè)最佳,，地點(diǎn)不限,。 如果人數(shù)較少，且其中一人不愿意參與,，就會(huì)拖累整個(gè)團(tuán)隊(duì),。如果人數(shù)較多，則很難讓每個(gè)人都進(jìn)行互動(dòng),。當(dāng)大家把賭金塞進(jìn)罐子后,，為了保證團(tuán)隊(duì)成員的參與性，將該比賽限制在六個(gè)星期一輪,，并且每周進(jìn)行簽到。這樣,，會(huì)定期對(duì)你的大腦進(jìn)行刺激,。一旦所有人都已經(jīng)同意該規(guī)則，比賽就可以開(kāi)始了,！3. 購(gòu)買(mǎi)更多的訓(xùn)練服
3.準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)衣
36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理,，多年來(lái)，她只擁有一套運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,。 “我不愿意花這份錢(qián)”她坦白地說(shuō),。但是，有一天她意識(shí)到這是她鍛煉身體的一個(gè)障礙：“我通常的借口是,，它臟了,。” 因此她去商場(chǎng)買(mǎi)了多套運(yùn)動(dòng)bra——還有可愛(ài)的上衣和短褲。現(xiàn)在她每周鍛煉五天,。
為什么有效：擁有一套合適的服裝并不僅僅是去掉一道障礙這么簡(jiǎn)單,，它強(qiáng)化了你做一名運(yùn)動(dòng)者的身份。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為你不可分割的一部分時(shí),，它不再是可有可無(wú)的,，而是你生命的一部分。另外,，一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛(ài)的新的健身服,。
自己動(dòng)手： 備上至少一星期的運(yùn)動(dòng)服，以避免馬上要出發(fā)去運(yùn)動(dòng)時(shí),，衣服還在水槽中,。即時(shí)進(jìn)行投資省得日后后悔。為了真正簡(jiǎn)化你的生活,，你可能想要幾款相同的上裝和下裝,。“沒(méi)時(shí)間做那些耗時(shí)間的決策,，” Patricia Moreno說(shuō)道，她是健身咨詢委員會(huì)成員及SatiLife網(wǎng)站的身心教練,。尋找那些可以令你感覺(jué)舒適,，并展示你的資本的運(yùn)動(dòng)服——無(wú)論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會(huì)感覺(jué)舒適。
4. 在線記錄你的訓(xùn)
練當(dāng) 38歲的Michelle Busack開(kāi)始在facebook記錄她的運(yùn)動(dòng)方法時(shí),，令人吃驚的事情發(fā)生了：多年未見(jiàn)的高中老朋友,，開(kāi)始給她寫(xiě)評(píng)論。印第安納州哥倫布市的護(hù)士Michelle說(shuō)道,，“開(kāi)始我們只是互相問(wèn)候,，但是現(xiàn)在我們已經(jīng)不僅僅如此，他們已經(jīng)成為我最大的啦啦隊(duì),。” 事實(shí)上,，如果她有幾天沒(méi)有更新她的健身記錄，他們會(huì)詢問(wèn)到底發(fā)生了什么事,。
為什么有效： 像facebook和kaixin這樣的社交網(wǎng)站提供了一種額外的社交平臺(tái),。 “你已經(jīng)得到所有的潛在在線聯(lián)絡(luò)方式，你需要對(duì)此負(fù)責(zé)” Michele Olson博士說(shuō)道,，她是健康咨詢委員會(huì)成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授,。
自己動(dòng)手： 選擇一個(gè)社交平臺(tái)或在線健身工具。然后,，在每天健身之后養(yǎng)成記錄該過(guò)程的習(xí)慣,，從而讓你的朋友們了解到你一般什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)——以及什么時(shí)候偷懶。記載下你的分鐘,、英里,，和任何其他最激勵(lì)你的事情。