現(xiàn)代人老是因為忙碌而沒時間運動，如意美人操平常在家里就可以練習,。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果,，每天堅持，連續(xù)兩星期,，就可以看到效果。

　　做操時,，要注意呼吸的深度與頻率,。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身,，甩手晃頭或是原地踏步均可，讓身子暖起來,，加速身體新陳代謝,，最重要的，可大大減少運動傷害的機率,。

　　第一式：擺脫小象腿

　　1.雙腳并攏,，雙手叉腰。

　　2.一腳往前跨呈弓箭步,，后面腿的腳跟稍微離地,，后腳大腿前側(cè)有拉緊的感覺。

　　3.身體呈90度垂直下彎屈膝,，停三到四秒,，再收回，同一只腳連續(xù)訓練五到六次之后再換腳,，重復原來步驟,。

　　4.一腳側(cè)跨弓箭步，此時雙腳緊貼在地上,，屈膝的大腿前方與側(cè)邊都有拉緊的感覺,；身體在兩腳中間，挺胸抬頭,，同樣停三到四秒,，連續(xù)作五到六次再換腳練習。

　　第二式：拒當小腹婆

　　運動臀部

　　1.躺在地板軟墊上,，雙腿呈90度踩在地上,，手臂輕松擺在身體兩側(cè)。

　　2.雙腿往上,，將身體朝空中撐起,，呈"橋式"線條，腰肢打直,，雙手做好支撐輔助,，停個三到四秒，再回復躺姿,，再重復橋式動作五到六次,。

　　運動小腹

　　1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上,，雙手往耳側(cè)拉長伸直(自認中級程度,，雙腿可以90度騰空)。

　　2.以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起,，手臂放在雙腿兩側(cè),，但腰還是黏在地板上，盡可能停三到四秒,，再回復躺姿,，再重復起身動作五到六次。

　　第三式：打造美人臉

　　第一招：“啊”張開嘴唇,，鍛煉下巴及臉頰肌肉,。

　　第二招：將嘴唇閉上，嘴唇往左右兩邊運動約十秒鐘,，一邊做八下,。可強化臉頰及嘴角肌肉,。

　　第三招：舌尖在嘴巴內(nèi)部,，由左、右,、上,、下，順時鐘按摩嘴唇內(nèi)側(cè)穴位,，連續(xù)三次以上,。可消除嘴旁法令紋,。

　　第四招：嘴唇閉著,，嘴角略施力往兩側(cè)牽動，再張嘴露齒,，重復六至八次,，以嘴唇肌肉律動調(diào)節(jié)牙齒咬合。

　　第五招：學習獅子的表情,，做臉頰肌肉擴張運動,，消除地心引力造成的臉頰贅肉。

　　第六招：坐下后挺直腰,，眼睛閉上,，下巴呈十五度平放，配合調(diào)節(jié)呼吸,；背伸直,、頭后仰，讓下巴,、脖子往上抬約十秒鐘,；嘴巴慢慢張開"啊",，直到下巴肌肉有緊繃感；最后放下緊繃的脖子及下巴,。重復六次,，可強化下巴到頸部曲線,。

　　第七招：臉部可學猴子表情的運動,，促進新陳代謝。

　　第八招：嘟嘟小嘴運動,，增加臉頰肌膚彈性,。

　　第九招：將嘴唇噘成“O”型，然后喊“啊”,，持續(xù)約五秒,，交替重復約三次。