減肥一定不能吃甜點(diǎn)嗎？肥胖就要從此和甜點(diǎn)say bye bye,？肯定不用啦,，今天小編就告訴你如何吃甜點(diǎn)不發(fā)胖，趕緊一起來看一下吧,。
1,、避免空腹吃甜點(diǎn)。
因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候,，熱量吸收的效果是最好的,，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行,，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子,，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍,、酸奶,、水果或蘇打餅干。
2,、高熱量甜點(diǎn)飯后吃,。
高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好,，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化,，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多,。
3,、控制食用量,。
這可是最高指導(dǎo)原則哦！甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高,，所以,，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重,。當(dāng)然,，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果,。不過,，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗,，就只有事先做好階段性的計(jì)劃,，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來可以讓精神壓力減少,，二來又可提高成功率,。
4、嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜,。
過了晚餐之后,，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜,，又馬上上床睡覺,，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。
5,、精挑細(xì)選,。
吃零食也要精挑細(xì)選。因?yàn)椴⒉皇撬械奶瘘c(diǎn)都會(huì)發(fā)胖,，也有一些是健康又營(yíng)養(yǎng)的,。比如說加入了新鮮水果的涼粉，口感很棒而且含有豐富的維生素,。豆花含有吩咐的鈣質(zhì)而且不會(huì)含有更多的糖分,。如果怕外面的甜點(diǎn)加入了一些令人發(fā)胖的物質(zhì)，不如就自己在家做一些甜點(diǎn)吧,。這樣糖分,，奶油的分量自己就更好的掌握了。
6,、細(xì)嚼慢咽,。
吃甜點(diǎn)的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽啊,，慢慢品嘗才能讓自己吃出好心情,，而且還能培養(yǎng)咀嚼的習(xí)慣,，讓身體有足夠的時(shí)間去消耗熱量。
7,、不要節(jié)食,。
不要因?yàn)橐煌砩线^量食用了甜點(diǎn)而第二天就不吃東西，這對(duì)于保持苗條的身材是于事無補(bǔ)的,，不吃東西除了會(huì)讓你無精打采,，疲憊乏力，還會(huì)減慢身體的新陳代謝,，影響身體消耗熱量的進(jìn)程,，令脂肪囤積。
8,、 果糖代替蔗糖,。
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢,，意味著你有更多的時(shí)間去代謝它,。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,，干脆就不要再放砂糖了,，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味,。
9、逛逛食品添加劑商店,。
假如你酷愛甜食,，假如你體重超標(biāo)，假如你控制不了自己的糖勺,，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍,，并且屬于植物提取,，對(duì)身體不會(huì)造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和,，甜度和蔗糖相當(dāng),。
這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。它們雖然很甜,，但是熱量卻幾乎為零,，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會(huì)長(zhǎng)胖,，更不用擔(dān)心它對(duì)牙齒有損害,。
甜味劑更適合做果凍,、布丁，或者熬制罐頭,，口感和香味比糖更好,。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長(zhǎng)期代糖,，因?yàn)樗鼪]有任何的營(yíng)養(yǎng),，長(zhǎng)期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖,。比較好的方式是與蔗糖穿插食用,。
10、看好甜食成分表,。
拿到一份甜食的時(shí)候,，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會(huì)說,，是甜食含糖一定不少,，事實(shí)上并不是這樣。
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素,，其他原料中也沒有高脂肪的,，這種甜點(diǎn)被放棄就很不應(yīng)該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖,，這種食品也很不錯(cuò),。寫著蔗糖的，我們可以有選擇,、定量地吃,。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽,，而且甜味對(duì)人的吸引力大,，容易吃多。
成分表中,，多數(shù)食物都是以100克為單位的,，標(biāo)示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯(cuò)覺,，以為整包食物的含糖量就這么多,，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖,。
我們的注意力也不應(yīng)只在糖上,，我們還要注意脂肪、油脂的含量,，這些比糖更容易讓人發(fā)胖,?？闯煞直硪材軒椭覀儽容^不同食物的含糖量，有的時(shí)候,，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大,，一罐可樂比一塊蛋糕更可怕，只是我們被食物的表象迷惑了,。