說(shuō)起上癮,，除了我們熟知的煙酒成癮，有人手機(jī)不離手,、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛運(yùn)動(dòng)……這些不起眼的小習(xí)慣,，都可能是“上癮”了,。今天就為大家解讀各種新時(shí)代的上癮癥，并給您提供有效的“脫癮”秘籍,。

新型上癮

　　沉溺于被需要,、認(rèn)可的感覺

　　壓力癮 多參與合作

　　壓力上癮，這不是自討苦吃嗎,？聽起來(lái)不可思議,，可事實(shí)上,，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有“壓力癮”的人并不少,。職場(chǎng)上,，我們經(jīng)常看到這種“工作狂”：他們并不是因?yàn)樯钏炔坏貌黄疵?，而僅僅是希望通過(guò)工作來(lái)體現(xiàn)自己的價(jià)值,、證明自己的能力。這種人對(duì)工作的壓力,，似乎達(dá)到了一種癡迷,、狂熱的程度?？伤麄儾]有意識(shí)到,，如果工作變成了“沉溺”或“強(qiáng)迫”，則會(huì)將生命提前燃盡,，失去幸福和快樂,。

　　美國(guó)壓力研究協(xié)會(huì)主席保羅·洛克教授指出，壓力會(huì)讓一部分人更加“肆無(wú)忌憚”的投入工作,。“這種人往往并不是沉溺于壓力,，而是沉溺于被需要、被認(rèn)可的感覺,。” 蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮說(shuō),，他們停止工作就會(huì)無(wú)所適從，覺得休假放松是可恥的事情……維持高壓狀態(tài),，往往是來(lái)自己內(nèi)心的缺乏安全感和對(duì)自己的不認(rèn)同,。

　　那么，如何讓自己對(duì)壓力“脫癮”呢,？保羅·洛克建議,，首先，要學(xué)會(huì)發(fā)掘自己在工作之外的價(jià)值,，比如做一些慈善方面的義工,、幫助周圍鄰居等；其次,，多和親人朋友溝通,，找出自己的優(yōu)點(diǎn)和在生活中值得托付的人或事；再次,，培養(yǎng)一些愛好,，并且和朋友共享這些愛好；最后，工作中多參與一些團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目,，減少對(duì)個(gè)人英雄主義的過(guò)度追求,。

　　排解疲倦，填補(bǔ)心中空虛

　　零食癮 喝水走一走

　　打開周小姐的抽屜,，就像打開了一個(gè)百寶盒：餅干,、牛肉干、果凍,、杏仁,、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對(duì)于她來(lái)說(shuō),，手里隨時(shí)拿點(diǎn)零食,，就像上班時(shí)拿著鼠標(biāo)那么自然。根據(jù)“飲食健康調(diào)查網(wǎng)”顯示,，61%的人(在三餐飯菜和高熱量飲料之外)偶爾或有規(guī)律的吃零食,。26%只是偶爾吃零食，35%的人有長(zhǎng)期吃零食的習(xí)慣,。

　　“零食癮更多是女性的專利,。”陜西省人民醫(yī)院心理門診主任醫(yī)師張?zhí)觳颊f(shuō)，很多人吃零食不停嘴,，其實(shí)是為了排解壓力和疲倦,，或是為了填補(bǔ)心中的空虛感。這種進(jìn)食,，并不是因?yàn)?ldquo;餓”或者“饞”,，更多是在食物垂手可得的情況下，對(duì)自己無(wú)意識(shí)的放縱,。“零食癮”并不會(huì)給身體帶來(lái)多大危害,，但長(zhǎng)期積累，有可能造成熱量超標(biāo),。

　　要對(duì)抗零食癮,，首先要從規(guī)律三餐開始。很多人忽略早餐的重要性,，才會(huì)在上午攝入大量零食,。因此,，一定要按時(shí)吃早飯,，攝入足夠多的碳水化合物和蛋白質(zhì)，為整個(gè)上午的工作提供足夠的能量,。第二,，盡量準(zhǔn)備低熱量、耐嚼的零食，通過(guò)咀嚼帶來(lái)飽腹感,，減少熱量攝入,。第三，多喝水,，工作間隙多起來(lái)走動(dòng),，都可以有效控制零食癮。

　　總是聚焦于下一個(gè)出現(xiàn)的異性

　　愛情癮 欣賞身邊人

　　愛情,，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是愛上一個(gè)人,，對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，則是愛上了那種“熱戀”的感覺,。不少妙齡少女,，沉迷于各種美妙的愛情故事，向往自己也可以成為女主角,，享受那種刻骨銘心的愛戀,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)所謂“愛情”更多只是柴米油鹽后，她們變得失望,、沮喪,，迫不及待結(jié)束一段“沒有激情”的關(guān)系，去尋找新的“真愛”,。

　　研究顯示,，有“愛情癮”的人并不在少數(shù)。這些人會(huì)對(duì)多巴胺,、后葉催產(chǎn)素等愛情激素“上癮”,。無(wú)論愛情生活是否幸福，戀人的愛,，已經(jīng)成為心理上和生理上不可缺少的部分,。他們總是聚焦于下一個(gè)出現(xiàn)在生活中的異性，哪怕最后只剩下傷痛和損失,。還有一些人,，因?yàn)榛孟攵颖墁F(xiàn)實(shí)，花費(fèi)大量的時(shí)間讀浪漫小說(shuō),、看愛情電影,，在虛擬空間中追求美妙的感受。

　　對(duì)于愛情上癮的人,，首先需要學(xué)會(huì)的是愛自己,。只有愛自己、相信自己,，才能走出對(duì)幻想的依戀,。其次，多關(guān)注親情、友誼,，讓自己從愛情的死胡同中走出來(lái),。再次，再美的愛情也終究要度過(guò)平淡如水的日子,。最后,，學(xué)會(huì)欣賞身邊的伴侶，他們雖然沒有想象中完美,，可卻是在你生病時(shí)照顧你,、在你跌倒時(shí)攙扶你的那個(gè)人。

　　哪天沒鍛煉,，就會(huì)坐臥不寧

　　運(yùn)動(dòng)癮 換個(gè)新口味

　　王先生最愛的運(yùn)動(dòng)就是跑步,，每天早上都會(huì)堅(jiān)持晨跑，風(fēng)雨無(wú)阻,。如果哪天沒鍛煉,，就會(huì)坐臥不寧、心情郁悶,。有一次,，他感冒了還堅(jiān)持晨跑，結(jié)果病情拖了半個(gè)多月才好,。

　　一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示,，每天都運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的人對(duì)此可能會(huì)上癮。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)被稱為“快樂激素”或“年輕激素”的內(nèi)啡肽產(chǎn)生,，使身心處于輕松,、愉悅的狀態(tài)，產(chǎn)生像酗酒,、賭博類似的快樂感,。美國(guó)《about》雜志特約撰稿人、心理學(xué)博士伊麗莎白·哈尼指出,，運(yùn)動(dòng)值得提倡,，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)則可能正正得負(fù)，不僅對(duì)維持健康無(wú)益,，還有可能給心肺功能,、肌肉骨骼系統(tǒng)帶來(lái)?yè)p傷，影響睡眠,。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民介紹,，要克服運(yùn)動(dòng)癮，可以采取以下幾個(gè)方法,。第一,，選擇豐富的運(yùn)動(dòng)形式，別長(zhǎng)期從事一種運(yùn)動(dòng),，比如只跑步,、游泳等。第二,，多參加一些群體項(xiàng)目,，如乒乓球、籃球等,，增加競(jìng)技性,。第三，挑戰(zhàn)一些有特點(diǎn),、有難度的運(yùn)動(dòng),，比如攀巖等，給自己換換新口味,。第四,，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上父母、配偶,、子女,，多和家人交流，避免注意力過(guò)度集中在運(yùn)動(dòng)本身,。

　　缺乏目標(biāo),，就會(huì)無(wú)限地瀏覽

　　信息癮 立刻關(guān)電腦

　　“只要坐在電腦前，我就會(huì)每隔兩三分鐘刷新一下BBS論壇,、新聞網(wǎng)站,，生怕錯(cuò)過(guò)什么消息。”小劉告訴記者,，他并不是想獲取什么信息,，有時(shí)只是下意識(shí)地去看網(wǎng)站，為此每天浪費(fèi)大量的時(shí)間,，影響正常工作,。

　　香港中文大學(xué)醫(yī)學(xué)部孫彼得教授把這種“癥狀”定義為“信息成癮”，多發(fā)于年齡在25歲到40歲之間的高學(xué)歷者,。他們每天都花大量時(shí)間上網(wǎng)瀏覽信息,，看報(bào)紙、雜志,，即便如此,，心里還是不踏實(shí)，生怕漏掉“重大消息”,。一旦網(wǎng)絡(luò)堵塞,、停電等,，就會(huì)焦慮不安、心情浮躁,，同時(shí)可能出現(xiàn)軀體癥狀,，如失眠、頭痛,、惡心嘔吐等,。

　　大量無(wú)意識(shí)收集信息的人，往往是因?yàn)閷?duì)生活和工作都缺乏目標(biāo),。王國(guó)榮說(shuō)：“沒有明確目標(biāo),，我們就會(huì)無(wú)限地瀏覽信息。”還有一些人可能是出于一種控制欲,，希望獲得信息掌握身邊人或社會(huì)的一舉一動(dòng),。另有一些人，可能是因?yàn)?ldquo;追求完美”,，希望自己面面俱到,。

　　要戰(zhàn)勝信息癮，應(yīng)該為自己的時(shí)間做更好的規(guī)劃,。比如說(shuō),，規(guī)定自己每天工作1小時(shí)，看10分鐘新聞,；把重要工作先做完,，然后再發(fā)微博，讓生活更有序,。同時(shí),，也可以給自己每周設(shè)定一個(gè)“無(wú)信息日”。關(guān)掉手機(jī),、電腦,，收齊報(bào)紙、雜志,，用一天的時(shí)間去爬爬山,，或者把家里重新布置一下，轉(zhuǎn)移注意力,。

　　缺乏安全感,，過(guò)于看重人際利益

　　交際癮 讀書養(yǎng)寵物

　　很多人有過(guò)類似的感受：因?yàn)槔P(guān)系、怕寂寞等原因,，總是把自己放在“人堆”里,，習(xí)慣了與各種各樣的朋友、客戶在一起,。日子長(zhǎng)了,，不與別人保持聯(lián)系,，就會(huì)心神不寧，總覺得生活里少了點(diǎn)什么,。一到周末,，他們就開始忙著安排聚會(huì)、活動(dòng),；網(wǎng)絡(luò)一上線，就挨個(gè)和好友打招呼……仿佛一落單,，自己就被整個(gè)世界拋棄了,。

　　從某種意義上來(lái)說(shuō)，這樣的人可能患上了“交際強(qiáng)迫癥”或者“交際成癮癥”,。他們一方面可能是因?yàn)槿狈Π踩?，一旦與外界失去聯(lián)系，就會(huì)覺得異常寂寞,、空虛甚至恐懼,。另一方面，可能是過(guò)于看重人際交往之間的利益得失,，害怕交際圈維護(hù)得不好,，會(huì)給自己帶來(lái)?yè)p失，因此將大部分精力投入于此,，時(shí)間長(zhǎng)了,，形成一種依賴。

　　如果“朋友”成為生活的依賴,，只會(huì)失去自我,。對(duì)于這樣的人，最好告誡自己,，朋友之間是因?yàn)楣餐呐d趣,、愛好而產(chǎn)生思想共鳴，而不要為了某種利益而走到一起,。另外,，可以試著找一些可以令自己愉悅、開心的事情,，比如讀讀書,、養(yǎng)個(gè)小寵物等，學(xué)會(huì)享受“一個(gè)人的快樂”,。