是不是每到星期一的時(shí)候，就感到疲倦不適,、工作效率下降,？這是因?yàn)槔p上了“黑色星期一”癥，它是一種“生活方式病”?，F(xiàn)代人生活壓力較大,，辛苦一周后，就會(huì)在雙休日全身心地放松,，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反,，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來(lái),。

　　“黑色星期一”的癥狀表現(xiàn),，看看你是否也被纏上了。

　　1,、軀體不適感：眼窩深陷,、睡眼惺忪，頭重乏力,、哈欠連天,、疲乏困倦,。

　　2、精神不適感：精神恍惚,，萎靡不振,，甚至手足無(wú)措。

　　3,、思維活動(dòng)：注意力不集中,、思維短路、工作效率很低,。

　　4,、情緒：情緒低落、急躁緊張,、畏難情緒,。

　　5、行為：遲到,、生病增多,。

　　6、“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)――致使許多人星期天就開(kāi)始預(yù)期性地焦慮,、擔(dān)心,，無(wú)所適從。

　　導(dǎo)致“黑色星期一”的原因

　　1,、“黑色星期一”是一種“生活方式病”?，F(xiàn)代人生活壓力較大，辛苦一周后,，就會(huì)在雙休日全身心地放松,，結(jié)果玩得過(guò)度使得適得其反，等到星期一,，各種不適和疲勞感接踵而來(lái),。

　　2,、很多單位的工作都是星期一做一周的安排,，所以就會(huì)感到比平時(shí)的壓力大，精神緊張,。

　　3,、人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象,。

　　4.從人的生理上來(lái)看,，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者,，大腦松弛后,，緊張起來(lái)也需有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,。

　　10個(gè)方法招讓你輕松擺脫“黑色星期一”

　　1、要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難,，相信自己,，可以對(duì)著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”,。

　　2,、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時(shí)不要熬夜加班，周末也不要整天補(bǔ)覺(jué)或過(guò)度娛樂(lè),。要張馳有度,，娛樂(lè)有節(jié)制。

　　3,、周末不做“清潔狂”,。

　　4、時(shí)間管理：雙休日活動(dòng)盡量安排在周五及周六進(jìn)行,，即使要到周日才回家,，也要盡量在中午前到達(dá)，不要再安排太讓人興奮的活動(dòng),。

　　5,、自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備,，可有意識(shí)地做些相關(guān)的工作,。

　　6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法,，如洗熱水澡,、喝牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè),、泡腳等助眠方式,。

　　7、自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上,，全身放松,，調(diào)整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個(gè)最美麗,、寧?kù)o的地方,，感到從未有過(guò)的舒適和悠閑。

　　8,、早點(diǎn)起床：避開(kāi)周一堵車(chē)高峰,。

　　9、想點(diǎn)高興的事：如同學(xué)聚會(huì),、發(fā)工資,，下周又可以外出游玩啦,。

　　10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多,，告訴自己：“今天完成幾件就可以了,，其它的可以留給后面幾天再做。”