通過睡眠,,人的機(jī)體功能得到整合,,疲勞消除,免疫加強(qiáng),,心緒恢復(fù),;同時(shí)健康的身體和良好的心情又有利于高質(zhì)量的睡眠,,所以睡眠是生命的重要一環(huán),。睡眠既有其自然屬性:外界從晝轉(zhuǎn)夜,,人體由悟變寐;又有其生理屬性:“陽(yáng)入于陰”,、“衛(wèi)氣入營(yíng)”而致眠,。順其自然和生理屬性,人們應(yīng)盡量做到早睡早起,,適量運(yùn)動(dòng),,慎飲濃茶咖啡,忌煙和烈酒,,睡前泡足等,。
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇、生活節(jié)奏加快,、作息方式改變等,,如今人體睡眠正受到挑戰(zhàn),失眠增加,,這在職場(chǎng)人群中尤為突出,。失眠包括了入睡困難、維持困難(早醒)和亂夢(mèng)噩夢(mèng)等,。睡眠固然重要,,但碰到失眠切忌焦慮,坦然面對(duì),、淡然處之是最好的方法,,這可能有利于睡眠。失眠后的一些不適更多是心理性的,,而非生理性的,,因?yàn)槟惝吘乖诖采咸芍菹⒅∪魏螌?duì)失眠的焦慮不安無助于睡眠,,而這種焦慮不安情緒的持續(xù)化,、凝固化倒真的是病,也是睡眠之大敵,。
短時(shí)期來講,,對(duì)于失眠,借助于一些藥物治療并無不當(dāng),,中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)虛實(shí)的不同而進(jìn)行辨證論治,,可選擇的方藥很多,有交泰丸,、補(bǔ)心丹,、歸脾丸等,對(duì)失眠具有一定療效而安全,,甚至于稍稍使用一下西藥安定,、舒樂安定類的鎮(zhèn)靜劑也無妨,副作用甚小,。
不過,,從長(zhǎng)而言,,好的睡眠得靠平和的心情。排除軀體的因素,,大多數(shù)失眠的背后或多或少糾纏著這樣那樣的心理情緒問題,,所以睡眠還有它的社會(huì)心理屬性。處于社會(huì),,人際錯(cuò)雜,、利益糾葛、家庭瑣碎,,是人豈能豁免,?煩惱之心,煩心之事,,焦慮憂郁的情緒最后都會(huì)影響到睡眠上來,,這才是失眠最主要原因。要把失眠從源頭上糾正過來,,須要進(jìn)行心理調(diào)整,、性情培養(yǎng),這不是吃藥能解決的問題,。在諸物不缺的今天,,唯平和的心情最為難得,彌足珍貴,。
那么怎樣來進(jìn)行心理調(diào)整,、避免不良情緒、擁有平和的心情呢,?建議對(duì)人待己做到“三心”:一是要寬心,。寬心則無煩惱,能容人,、容物,、容事。二是要靜心,。靜心則氣息平,、無怒恚、無騷動(dòng)之心,。三是要安心,。與人為善、給人方便,、小善為之,、小惡勿為,心自安之,。世事循行自有其規(guī)律,,不遂人之好惡,,看待事情做到“四得”,即看得透,、想得通,、放得掉、舍得下,。如此豈不“氣順血暢”、“神明安寧”,!
身體需要鍛煉,,以增強(qiáng)體質(zhì)。性情需要?dú)v練,,以抵御煩惱,。一顆平和的心,不僅是安眠的需要,,也是健康的保障,。
(作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師)