相信大家都有過走夜路害怕時(shí)通過唱歌來壯膽的經(jīng)歷。在害怕的環(huán)境里為什么可以通過唱歌的方式來壯膽？是聲音越大越好嗎,？如果只是為了分散注意力,，那么為什么很多人都選擇唱歌這種方式？

　　行為表現(xiàn)直接影響心情

　　威廉·詹姆斯是美國19世紀(jì)的心理學(xué)家,，他在觀察人們的情緒和行為聯(lián)系時(shí)發(fā)現(xiàn)了表現(xiàn)原理,。這個(gè)原理簡單來說，就是人們可以通過對某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應(yīng)的情緒感受,。換句話說,，當(dāng)人看到一只熊后跑開，這不是因?yàn)槟愫ε滤?；相反,，正是因?yàn)槟闩荛_了，所以你才害怕那只熊,。詹姆斯及其后來者通過很多實(shí)驗(yàn)證明了,，人的行為表現(xiàn)可以對心情產(chǎn)生很大的影響，比如經(jīng)常微笑可以讓人快樂起來,。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,，當(dāng)人們作出恐懼的表情時(shí)，心率迅速上升,、體溫下降,，但是當(dāng)人們臉上帶著笑容時(shí)，心率下降,、體溫上升,。所以你表現(xiàn)得快樂，就會(huì)感覺快樂,；表現(xiàn)得恐懼,，就會(huì)感到恐懼,。而當(dāng)人們感受到心率加快、呼吸急促時(shí),，就會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒,。

　　在害怕的環(huán)境里，很多人都會(huì)不由自主地用唱歌這種方式來壯膽,，這恰恰是表現(xiàn)原理在起作用,。唱歌能給人帶來愉悅的情緒，這種正向的情緒會(huì)帶給人正能量,，讓身體緊張度下降,，心率、呼吸減慢,，恐懼的感覺也隨之下降,。所以根據(jù)這個(gè)原理，能夠帶給人正能量的行為都可以在讓人產(chǎn)生恐懼的環(huán)境里給人壯膽,。在恐懼的環(huán)境里,，如果表現(xiàn)得很害怕，你就會(huì)越來越害怕,；相反,，你如果表現(xiàn)得不害怕，比如大踏步向前走,，嘴里喊著鏗鏘有力的口號(hào),，或者大聲唱歌，那么你就不會(huì)害怕了,。

　　逃跑會(huì)讓害怕加劇

　　人在焦慮時(shí)可以用積極或正性的暗示使自己平靜下來,，然后在心里默默地暗示，但是在害怕的環(huán)境里就不同了,，害怕和恐懼的等級要明顯高于焦慮,，它會(huì)讓人感受到更多想要逃跑的沖動(dòng)，或者作出逃跑的動(dòng)作,。因此,，此時(shí)僅憑簡單的暗示可能不會(huì)起作用。在生活中,，我們發(fā)現(xiàn)有些人(包括我們自己)可能會(huì)通過自言自語來給自己壯膽,，或害怕時(shí)大聲喊出來，這和只在心里想想所起到的作用是不同的,。因?yàn)楸憩F(xiàn)出來的動(dòng)作會(huì)讓我們自己更容易相信它是真的,，越是大聲地說出來，就越會(huì)相信它是真的,。 

　　有些人會(huì)經(jīng)歷很多焦慮或者恐懼的情緒,，對某些環(huán)境產(chǎn)生恐懼,，比如演講時(shí)、在地鐵中,、在電梯里等,，因?yàn)楹ε滤砸颖苓@些場合。而逃避實(shí)際上是一種心理學(xué)上講的逃跑行為,，會(huì)帶給人更多恐懼的情緒,，或者增加了更多恐懼的色彩。所以,，恐懼時(shí)盡量不去想恐懼的情景,，同時(shí)作出與逃跑反應(yīng)不一樣的姿勢，比如昂首挺胸,、讓自己微笑,、放慢腳步、均勻呼吸等,。