美國(guó)健康咨詢網(wǎng)站給現(xiàn)代人總結(jié)了幾種最簡(jiǎn)單可行的緩解壓力方法,，提醒我們除了運(yùn)動(dòng),，心理健康也很重要,。
睡足覺
美國(guó)疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài),，減輕心理壓力,。克瑞頓大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出,，有慢性壓力積累癥的人,，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力,。要斷絕這種惡性循環(huán),，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間,。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌,，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安,、憤怒或恐怖時(shí),，由腎上腺分泌的一種激素,，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟,。此外,，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,，放松心情,。美國(guó)疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng),。
為降低難度,，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天,，每天散步三次,，每次十分鐘。
此外,，練瑜伽也能排解壓力,。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里,，令其心理緊張產(chǎn)生壓力,，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后,，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng),。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘,、憂郁癥等健康問題,。
冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處,，如緩解壓力,、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等,。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪,，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療,。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，參試者看了喜劇片后,，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加,。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性,，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力,。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力,。研究指出,，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無(wú)謂地憂慮,，更有助于把心思集中在工作,、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力,。
這樣也能有效地減少抱怨,。英國(guó)肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人,，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱,，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大,，因?yàn)樗麄冇啦粷M足,，一直在抱怨。美國(guó)愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過解釋,，稱不管有無(wú)完美主義要求,，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無(wú)減。所以遇到困難,，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：1,、接受并了解自己目前狀況；2,、試著對(duì)狀況一笑了之,；3、要有“在哪跌倒,，就從哪爬起來”的積極想法,。
做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體,，緩解肌肉緊張,，并有助人體激素分泌的平衡。美國(guó)洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,，結(jié)果證明,，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示,，寫日記能減輕心理壓力,。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情,，通過把心情寫在日記里,，可以宣泄不良情緒,，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做,，日后回顧以往的日記,，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式,，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防,。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌,。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力,。
2007年的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后,，其身上表現(xiàn)出不安,、壓力、憂郁等癥狀,，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解,。催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩,、哺乳時(shí)自然分泌,，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌,。