1,、進(jìn)補(bǔ)之前規(guī)劃卡路里

　　在吃進(jìn)補(bǔ)食材之前要算清自己每天攝取卡路里的最大值,，如果進(jìn)補(bǔ)食物會導(dǎo)致熱量攝取過剩則需要減少日常其他食物的攝入,，避免超標(biāo),。

　　2,、小補(bǔ)宜人大補(bǔ)傷身

　　進(jìn)補(bǔ)每周1-2次即可,，如果吃得不僅不能起到快速調(diào)理的效果,，還有可能引起上火，同時也不利于消化器官的正常運(yùn)作,，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3,、濃紅茶抗擊脂肪

　　在進(jìn)補(bǔ)期間可以每天喝一些濃紅茶如普洱之類的發(fā)酵型茶品，它可以幫助更快的消化蛋白質(zhì)和脂肪,，防止脂肪堆積。

　　4,、每天最少半小時有氧運(yùn)動

　　冬季身體的新陳代謝水平會變慢,，所以最好能夠堅持每天半小時以上的有氧運(yùn)動，一來消耗進(jìn)補(bǔ)食材中產(chǎn)生的熱量,，另外還可以提升免疫力,，幫助排毒，使全身恢復(fù)活力,。

　　低熱量進(jìn)補(bǔ)食譜

　　1,、銀耳紅棗羹

　　銀耳含有豐富的膠質(zhì)和多糖類成分,，能為身體和肌膚補(bǔ)充滋潤力。紅棗是補(bǔ)血益氣的好食材,，能讓人精力旺盛，同時紅潤寒性體質(zhì)的女生的氣色,。

　　2、白蘿卜燉羊排

　　俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,，蘿卜是非常適合冬季進(jìn)補(bǔ)的時興蔬菜,，有降氣的作用，對于新陳代謝緩慢引起的腹脹和消化不了有很好的改善效果,。羊肉性溫，能為人體補(bǔ)充能量,，但脂肪含量較低，不容易引起熱量過剩,。

　　3,、阿膠枸杞桂圓羹

　　阿膠,、枸杞和桂圓都是補(bǔ)血的食材，搭配在一起能促進(jìn)每一種單獨(dú)食材功效的提升,，對于冬季末梢循環(huán)不良引起的手腳冰涼,，畏寒怕冷有很好的暖愈作用,。