或許你會奇怪：既然要瘦身減肥,，為何還要不停進餐,？這聽上去的確有些矛盾,。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食,。每餐的間隔時間不要超過4小時,，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如,，你早晨吃粗纖維谷物加水果,，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚,；在下午3～4點鐘再加一次小吃,，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單,，少吃一些,，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚,，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量,；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　步驟二：攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求,，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重,。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”,，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸,、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,，需要平衡,。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn),。

　　步驟三：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感,。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn),。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶,；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果,；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康,。精致的碳水化合物食品,，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲,，并可能會降低新陳代謝,，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜,、水果和全麥?zhǔn)称?，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

　　步驟四：在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體,，使身體釋放更多的荷爾蒙,，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝,，并提高燃燒熱量的能力,。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽,。

　　步驟五：多喝低脂的奶制品

　　一天內(nèi)攝入3～4次牛奶,、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪,。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質(zhì),。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量,，有助于健康及瘦身減肥,。

　　步驟六：睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些,。提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單,。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉,，可使睡眠保持平穩(wěn),。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處,，調(diào)查顯示,，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。