或許你會(huì)奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐,？這聽上去的確有些矛盾,。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,，其新陳代謝率為24比7,。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率,。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果,，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚,；在下午3～4點(diǎn)鐘再加一次小吃,，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單,，少吃一些,，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚,，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量,；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　步驟二：攝入超低熱量的飲食弊大于利

　　我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重,。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸,、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低,，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡,。你不但不能夠多消耗熱量,，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　步驟三：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會(huì)更快地產(chǎn)生饑餓感,。理論上講,，你的身體會(huì)花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖,，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn),。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶,；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果,；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康,。精致的碳水化合物食品,，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ),，并可能會(huì)降低新陳代謝,，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜,、水果和全麥?zhǔn)称?，因?yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些。”

　　步驟四：在午餐或晚餐做湯時(shí)在其中加入少許辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時(shí)刺激身體,，使身體釋放更多的荷爾蒙,，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝,，并提高燃燒熱量的能力,。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械胶茱枴?/div>