極端的生活都會產(chǎn)生疲勞
人體產(chǎn)生疲勞的原因在于過多的壓力,，壓力有許多表現(xiàn)形式，威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有三種：
工作過量,，這是讓自律神經(jīng)平衡失調的最主要因素,；
憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大,，使得交感神經(jīng)緊張；
用藥頻繁,，長期服用消炎止痛藥,、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向于讓交感神經(jīng)勝出,。
此外,，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠,，工作或人際關系乏善可陳,，每日運動量不足，加上喜歡甜食,，都是造成疲勞的主要原因,。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事,。在意他人眼光,，在意小細節(jié)，容易沮喪,。早上不容易起床,，肌力弱，肩膀,、背部,、腰部等總是酸痛疲倦。容易拉肚子,，體溫低,。
處于兩個極端的生活都會產(chǎn)生疲勞，都是讓自律神經(jīng)無法保持平衡的不良因素,。
不同的疲勞類型都有5步進程
輕度疲勞攝取少量甜食
疲勞進程1:在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”,。
這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降,。于是身體發(fā)出警戒,，會令我們產(chǎn)生疲勞的感覺。
要消除這種疲勞,，只需要花上5分鐘即可,。大約進行5次深度深呼吸,，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善,。
疲勞進階讓你覺得昏昏沉沉
疲勞進程2:這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的,。
血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境,。
除了深呼吸之外,，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展,，時間持續(xù)10～20分鐘才有效果,。重點在于通過適當?shù)幕顒踊謴驼Ｑ鳎晌覀兊捏w內產(chǎn)生熱能,。
精疲力竭的疲勞
如果無法中止疲勞時,，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫,，此時疲勞已進入下進程3,。
疲勞進程3:在此階段，你會覺得全身精疲力竭,。
肌肉或內臟等部位含氧量與營養(yǎng)不足的狀況更加嚴重,，已經(jīng)踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁,、易怒,。其次，從身形來看,，活動過度則身形顯得消瘦,，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續(xù)維持低溫狀態(tài),。皮膚顏色暗沉,，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸,、肩,、背、腰部的僵硬感越發(fā)嚴重,。睡覺時輾轉難眠,，容易落枕，躺在床上還會腰痛,。更嚴重的,，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力,，也會發(fā)生睡眠中磨牙的現(xiàn)象,。
解除進程3的疲勞非常重要,，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖,，同時睡眠充足,，會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液循環(huán),，就會慢慢消除疲勞,。盡量不要常吃藥，經(jīng)常性用藥會讓交感神經(jīng)越來越興奮,，疲勞,、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環(huán)。
身體內部開始產(chǎn)生明顯異變
疲勞進程4:這時,，身體內部開始產(chǎn)生明顯異變了,，到了這個階段身體已經(jīng)生病了,。
身體的變化包括肩,、背、腰等部位的疼痛,，伴隨青春痘,、口腔潰瘍、牙周病,、胃炎,、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷,，甚至還會在精神上出現(xiàn)輕度的憂郁癥,。
這個階段，切記每天都要有充足的睡眠,，使身體暖和,，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用,，一步一步地開始重拾生活步調,，讓身體恢復原有的健康。
癌癥潛伏
疲勞進程5:如果我們不重視疲勞進程4的癥狀,，過于操勞,，不好好保養(yǎng)身體，40歲以后,，大病就會不時纏身,，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內,。
一旦踏入這個階段,，輕者需要幾個月,，重者需要幾年的休養(yǎng)生息。因此,，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態(tài),。所以，請謹記調整節(jié)奏,，為自己打造不疲勞的生活,。
消除疲勞 要爭取時間來休息
要消除疲勞，重要的是接收身體的信息,。1小時1回,，務必集中時間爭取休息。此時,，使用呼吸法讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢,。接著，感受身體當下的狀態(tài),，比方說哪兒覺得僵硬,，哪兒體溫下降了，該部位是否血液循環(huán)發(fā)生障礙,，請試著好好感受吧,！一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行恢復血液循環(huán)的體操等活動,。
恢復良好的血液循環(huán)才能夠消除疲勞,，所以活動身體是第一要務，此時可是有秘訣的,，那就是采取與工作時相反的姿勢,。
比方說工作時多半站著的人，休息時間就要采取或坐或臥的姿勢,。老是伏案工作的人,，休息時一定要站起來，手臂舉高,，借此松弛肩膀肌肉,，另外，擴胸的動作也不可缺少,。