1. 吃快餐前喝水或者喝湯

　　第一條原則，就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝湯,?？觳偷暌话愣紩?huì)有贈(zèng)湯，不要選擇在餐后才喝,，而一定在餐前喝,，因?yàn)檫@樣可以有效地先填充你的胃部。如此的話,，在你吃正餐的時(shí)候胃部空間已經(jīng)小一些了,，快餐就會(huì)吃得少一點(diǎn),，減少了熱量攝入，有利減肥,。

　　2. 時(shí)間要對(duì),，晚餐不可遲于七點(diǎn)

　　正確吃快餐，要選對(duì)時(shí)間,，絕對(duì)不能吃得太晚,，中午盡量不要等到十分饑餓的時(shí)候才吃，晚餐更不能超過七點(diǎn)才吃,。因?yàn)檫t于七點(diǎn)才吃快餐,，新陳代謝會(huì)減慢，這意味著你晚上攝入的熱量只能被消耗百分之三十多,，會(huì)造成肥肉堆積,，不利于減肥。

　　3. 選對(duì)食物是快餐減肥的關(guān)鍵

　　選對(duì)食物非常重要,，這是快餐減肥的最需要遵守的原則,。選擇對(duì)了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材,。在吃快餐的時(shí)候,，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物,，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低,，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。在吃快餐的時(shí)候,，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物,。

　　4. 過水吃重口味快餐

　　如果你實(shí)在是覺得油膩的重口味飯菜才對(duì)胃口的話,，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水,，將菜如烤雞腿,、叉燒等，在里面浸一下后再吃,，就能把油鹽過濾掉一部分,，減少熱量攝入，讓你更苗條,。

　　5. 吃快餐時(shí)少加調(diào)料

　　吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎,？STOP！這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料,，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一,，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完,。因此,，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了,，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥,。

　　6. 吃得慢一點(diǎn)

　　吃快餐的時(shí)候,，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道,，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息,，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>

　　7. 米飯少吃一點(diǎn)

　　另外,，千萬要留心你吃的飯,，不能吃太多！因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄?，如果你在吃快餐的時(shí)候吃了過多的飯,，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗,。適當(dāng)?shù)販p少吃飯,，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題,。

　　8. 快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來,，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐,，也不會(huì)因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖,。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下,，覺得吃的差不多了,，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停,。

　　9. 最好出去吃快餐

　　上班族最好不要叫外賣,，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來,，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量,，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下,，讓你的頭腦更清醒,。

　　10. 吃完后休息15分鐘

　　即使工作再忙,，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始,，這樣有利于消化,，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開展工作,，只會(huì)讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動(dòng)到腦部,，造成消化不良，肥肉堆積,。

　　11. 經(jīng)常換店吃快餐

　　即使是吃快餐,，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯,，不然你會(huì)很容易因?yàn)殚L期攝入過多的熱量而變胖,。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會(huì)有差別,。時(shí)間久了,，你會(huì)知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味,，以后就選擇清淡的吃,，能讓你慢慢地變瘦。