對照不同疼痛癥狀可選擇不同的鍛煉方法

　　年過40之后,，越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己的兩只肩膀越來越不聽使喚,，舉不得重東西,，抬胳膊就痛,，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。去醫(yī)院外科掛號就診,，醫(yī)生一番詢問檢查之后,，通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：“肩周炎”。然后通常醫(yī)生會給出以下的處方：吃止痛藥,，敷膏藥,，理療按摩，針灸,，功能鍛煉,。

　　肩周炎罪魁禍?zhǔn)资羌∪馐Ш?/p>

　　醫(yī)學(xué)研究告訴我們：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變,，簡單說來,，是由于肌肉失衡致使肩關(guān)節(jié)內(nèi)部過于狹窄,，導(dǎo)致抬胳膊的時候，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱被兩邊的骨頭擠壓,、撞擊,，從而引起肌腱的疼痛和損傷。如果任由“肩峰下撞擊”發(fā)展下去,，疼痛和損傷會導(dǎo)致整個關(guān)節(jié)發(fā)炎甚至僵硬,，肩周炎就這么登場了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍?zhǔn)?，而藥物,、按摩、針灸對此都沒有明顯作用,，解決肌肉和姿勢問題,，只能靠功能鍛煉。

　　危害頸肩的生活習(xí)慣

　　肩周炎還有個綽號叫“五十肩”,，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以后發(fā)病,，大部分患者的年齡在50歲上下,。但是近些年來，這種情況正在逐漸發(fā)生著變化,，因為生活方式,、職業(yè)習(xí)慣以及運動中保護(hù)不當(dāng)?shù)仍颍缰苎滓呀?jīng)開始危害到更年輕的人群了,。長期伏案工作的職員,，整天沉溺于電腦游戲、網(wǎng)上購物或者社交網(wǎng)絡(luò)的“宅男宅女”們,，離肩周炎的魔爪已經(jīng)越來越近了,。

　　君子不立于危墻之下，我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況呢,？說來也簡單,，首先，不管是伏案工作,，還是游戲上網(wǎng),，過一小時就要站起來活動活動。其次,，坐姿要正確,，腰背挺直，目光比平視稍低一點,，而不能低頭含胸,，也不能把胳膊肘架到桌子上,。我想，這種要求意味著大部分人要重新調(diào)整桌椅和顯示器的位置和高度,，事實上,，國外很多公司為了防止雇員發(fā)生頸肩痛，會專門請醫(yī)學(xué)專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進(jìn)行調(diào)整,。

　　鍛煉的方法是什么,？

　　上面說到罪魁禍?zhǔn)资羌∪馐Ш猓敲村憻挼姆椒ㄒ惨獜倪@上面來發(fā)掘,。導(dǎo)致肩部疼痛的肌肉失衡,，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉,，應(yīng)該是胸肌和背肌功能相當(dāng),。當(dāng)背肌無力，胸肌相對強勢的時候,，整個肩部都會被胸肌拉向前方,，就出現(xiàn)了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關(guān)節(jié)變得狹窄,，“肩峰下撞擊”容易出現(xiàn),。肌肉失衡；其二,，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關(guān)節(jié)狹窄的肌肉,，當(dāng)這群最后的衛(wèi)兵也支撐不住的時候，肩關(guān)節(jié)間隙變窄,，肩痛就無可避免了,。

　　懂了這些道理后，我們就知道該怎么辦了,，一是功能鍛煉,，二是力量訓(xùn)練。

　　肩關(guān)節(jié)功能鍛煉

　　功能鍛煉能起到加速氣血流通,，使關(guān)節(jié),、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮,、關(guān)節(jié)僵硬,、增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，有利于肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù),。介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：

　　1,、正(側(cè))身單手爬墻：正(側(cè))面向墻壁站立，用痛的一側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動,，使上肢盡量高舉,，到最大限度,，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處,，反復(fù)進(jìn)行,，逐漸增加高度。

　　2,、前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰),，上肢下垂，肩關(guān)節(jié)放松,，然后做前后擺動練習(xí),，幅度可逐漸加大，做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù)),。稍作休息后,，重復(fù)動作。此練習(xí)也可持重物做垂擺動練習(xí),，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜,。所持的重物應(yīng)根據(jù)自身需求逐漸的增加。

　　3,、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂,，甩動雙臂，以肩為中心,，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動,。幅度由小到大,，反復(fù)做30次左右(可根據(jù)自己情況增加次數(shù))。

　　對照癥狀,，選擇適合的方法

　　肩關(guān)節(jié)的問題會表現(xiàn)出多種不同的癥狀,。結(jié)合您自己的情況，選擇相應(yīng)鍛煉方法組合,，效果會更好,。

　　癥狀A(yù)。早期呈陣發(fā)性疼痛,，常因天氣變化或勞累而誘發(fā),，逐步發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重,，晝輕夜重,，不能向疼的一側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均受限,。如有上述癥狀說明您有肩周炎了,，需及時的進(jìn)行功能鍛煉和直立抬臂等練習(xí),。

　　癥狀B。肩部疼痛,、壓痛,，活動時出現(xiàn)彈響或加重疼痛；夜間疼痛,，肩關(guān)節(jié)在向兩側(cè)抬手,、上舉或后伸時無力，有時生活自理也困難,。上述的癥狀屬于肩袖損傷,，其發(fā)病率排在肩關(guān)節(jié)疾病的首位。出現(xiàn)肩袖損傷應(yīng)加強肩后部肌群的力量,，動作如俯臥抬臂,、外旋練習(xí)、直臂后伸等,。

　　癥狀C. 疼痛的胳膊無力,，活動受限；肩關(guān)節(jié)向兩側(cè)抬手時有疼痛,，手抬向兩側(cè)接近于抬平時,，出現(xiàn)明顯疼痛；但如果有人幫助你向兩側(cè)抬手時,，疼痛減輕或疼痛消失,。此癥狀是肩峰撞擊癥的范疇，多發(fā)生于年紀(jì)較大者和經(jīng)常參加肩上運動或工作者,。預(yù)防或出現(xiàn)上述癥狀應(yīng)加強(肱二頭肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量,，練習(xí)動作如直立飛鳥、俯臥撐等,。

　　癥狀D,。肩關(guān)節(jié)由于外傷或用力過猛，會致使肩關(guān)節(jié)卡住不能動彈,，若亂擰會發(fā)出咯咯聲,，并且關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹,、活動障礙及出現(xiàn)畸形,，上述癥狀便是肩關(guān)節(jié)脫臼或半脫臼。出現(xiàn)脫臼或半脫臼應(yīng)在關(guān)節(jié)復(fù)位以后,，加強肩關(guān)節(jié)周圍的力量,，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。上述肩關(guān)節(jié)的力量練習(xí)方法都適用,。

　　工作之余做一些肩關(guān)節(jié)力量練習(xí)方法,，長期堅持,，一定會給您帶來驚喜。