上班族孕婦辦公室里巧運(yùn)動(dòng) 緩解腰酸背痛

　　懷孕期間,，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊,，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子坐著工作，頸,、肩,、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多,?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作,，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀,；再將頭慢慢挺直,，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛,。

　　腰部：先挺腰,，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒,，放松肩部,，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移,，然后挺胸停留10秒,，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十,，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感,，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下,，將手腕提升至有伸展的感覺(jué),，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直,，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面,；然后腳背繃直,、腳趾向下，使膝蓋,、踝部和腳背成一直線,。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,，避免你的腳踝損傷。

　　每次運(yùn)動(dòng),，將以上動(dòng)作重復(fù)2~3次,。