還在抱怨沒時(shí)間健身,？其實(shí),，生活中健身的機(jī)會(huì)無處不在。上期我們向大家介紹了在廚房里就能進(jìn)行的簡單易操作的健身操,，這期,，我們將健身的時(shí)機(jī)鎖定候車時(shí)刻。

　　對(duì)于坐公交車和輕軌的上班族而言,，每星期至少有10次候車時(shí)間,，與其在原地急得直打轉(zhuǎn)，還不如干脆轉(zhuǎn)移注意力,，做做簡單的“候車健身操”,。不需要很明顯的動(dòng)作，更不需要你離開原地,，只需要站在那里，便可以開始健身了,。這樣既可以不浪費(fèi)候車時(shí)間,，又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂而不為呢,？

　　蹲起法——

　　鍛煉效果：增強(qiáng)大腿前群肌的力量

　　兩腿微分開,，雙手隨意，放于身體兩側(cè),。也可以背于后面,，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度,，再伸直，反復(fù)進(jìn)行20次至30次,，根據(jù)時(shí)間,，次數(shù)隨意增減。在蹲起過程中,，要挺胸收腹,。

　　直體扭腰——

　　鍛煉效果：增強(qiáng)腰背肌的力量

　　兩腿微分開，雙手隨意,，可放于身體兩側(cè),，也可以背于后面，挺胸收腹,，保持身體正直,，反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體，盡量使自己能看見后面的物體,，靜止幾秒鐘,，重復(fù)20次至30次，也可根據(jù)時(shí)間,，次數(shù)隨意增減,。

　　頸部練習(xí)——

　　鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)

　　全身肌肉放松,，慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限,，同時(shí)吸氣。慢慢低頭,，將頭顱低至極限,，同時(shí)呼氣，還原,。目視前方,，將頭向左偏至極限，同時(shí)吸氣,。還原,，同時(shí)呼氣。(向右練習(xí),，同理)整套動(dòng)作只動(dòng)頭部,，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)8次至10次,，注意均勻呼吸,。