夏日悶熱來襲,，研究顯示,，三類人群較易出現(xiàn)“情緒中暑”：第一類是平時工作和生活壓力較大的人,，長期處在相對緊張的情緒狀態(tài),，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒,；第二類是平時情緒易于波動,、心理調(diào)節(jié)能力較差的人,，在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安；第三類是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人,，高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控,。

　　當(dāng)你符合下列情形中5種以上時，小心,，你已經(jīng)在“情緒中暑”邊緣了：

　　1 事無巨細(xì)都浮想聯(lián)翩,，久久不能釋懷；

　　2 想做事時,，卻難以集中注意力,；

　　3 別人的輕言細(xì)語也會覺得嘈雜難耐；

　　4 做事茫然失措,，決斷困難,，效率低下；

　　5 對某些事物或環(huán)境非常害怕,，極力逃避,，卻又覺得荒唐；

　　6 很小的刺激就大發(fā)脾氣,；

　　7 對什么都不感興趣,；

　　8 展望未來一片茫然，回顧過去一無是處,；

　　9 疲倦無力沒有胃口,，體重減輕夜不能眠；

　　10 反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或反復(fù)做某事,，自知多余,，但難以自拔；

　　11 有頭痛,、腰痛,、頸痛等難以表述的不適，反復(fù)檢查治療不見效,。

　　正常人中,，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃,、日照超過12小時,、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強,，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升,。

　　如何預(yù)防“情緒中暑”

　　首先，最重要是心理狀態(tài)的放松,。俗話說：“心靜自然涼”,，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂,，在這種自然,、純美的音樂背景下，重新梳理心事,，搭建起屬于自己的“仙境”,。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林,、藍(lán)天,、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個“心理空調(diào)機”,，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事,，切忌暴跳如雷,，最好是冷靜下來，暫時回避,，正如俗話講的―――“退一步海闊天空”,。

　　其次，要有意識地保持樂觀,、寬容的心態(tài),。美國著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來表示：A代表誘發(fā)事件,；B指個體對這一事件的想法,、解釋和評價，包括理性和非理性的信念,；C則代表個體情緒和行為的結(jié)果,，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒,。因此對日常生活中的一些事情,，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良,、寬容服人,。

　　此外，在炎熱的夏季,，要注意勞逸結(jié)合,，做好自我的時間管理。參加游泳,、滑冰等全身運動,，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力,。根據(jù)夏季晝長夜短的特點,，應(yīng)及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣,，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶,。

　　情緒調(diào)節(jié)要重平時

　　情緒的調(diào)整要從日常生活的一點一滴做起。

　　首先要多動,，多參與一些力所能及的社會活動,，加強與他人的交往。其次要知足,。心理學(xué)認(rèn)為人的抑郁情緒與“喪失感”有密切關(guān)系,，俗話說，“知足者常樂”,，“比上不足,，比下有余”，盡可能地去想自己所擁有的,，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西,，抑郁情緒才會煙消云散。最后要釋放,。遇有什么不愉快的事情,，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著,、扛著,。

　　當(dāng)然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態(tài)難以自拔,，那就應(yīng)該到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行心理咨詢,，相信心理醫(yī)生會幫您解決困境。