1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

　　針對(duì)精神長期高度緊張,，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng),；下班后泡泡熱水澡,，與家人、朋友聊天,；雙休日出游,；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽音樂,；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走,，伸伸腰；打開窗戶,，臨窗遠(yuǎn)眺,，做做深呼吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀,、大度等良好的性格,，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,，要有寬容、接納,、超脫的心胸,。

　　2、合理安排工作和生活,，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),，正確處理人際關(guān)系

　　白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的,，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān),。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪,、晉升,；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚,，或被別人超過等等,。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急,，事無巨細(xì)都親自干,，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率,。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限,，下班后就應(yīng)充分休息,，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng),，以做到勞逸結(jié)合,、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　如果長期感到力不從心,，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高,，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,，應(yīng)經(jīng)常問問自己,，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢,，還是事業(yè)重要”,；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性,，回到正常的生活,、工作軌道上來。

　　復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人,、與單位的關(guān)系，讓自己,、同事,、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài),。

　　3,、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力,，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉(zhuǎn)移注意力

　　由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì),。如調(diào)整完善自己的人格和性格,，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜,、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力,。

　　生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,，如爬山、打球,、看電影,、下棋、游泳等等,。興趣多樣,，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,，可經(jīng)常向家人,、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療,。尋找機(jī)會(huì),，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí),、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

　　另外,，白領(lǐng)工作雖然繁忙,，但一定要量力而行，保證充足的睡眠,、規(guī)律的飲食是提高身體免疫力的關(guān)鍵,。尤其在季節(jié)交替時(shí)，生活不規(guī)律會(huì)使免疫力大大降低,，就極有可能患上各種疾病,。適當(dāng)給自己放個(gè)小假，調(diào)理身體非常重要,。