3種壓力型格的天晴指南

　　容易和自己較勁的“遲鈍型”人

　　性格特點(diǎn)： 對(duì)壞情緒識(shí)別較慢，往往怒氣累積到一定程度,，才會(huì)忽然覺得怒不可遏,，有意思的是，遲鈍型的人多半在獨(dú)處時(shí)才會(huì)意識(shí)到憤怒,。而這種容易和自己較勁的怒氣,，在煩悶的夏天，爆發(fā)頻率更快,。

　　避暑寶典： 心理學(xué)家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發(fā)現(xiàn),，不論是人際關(guān)系困擾，或生離死別的傷痛,，那些會(huì)把苦惱經(jīng)驗(yàn)寫下來的人,，明顯比悶在心里的人來得健康。這種寫作被稱為“治療性寫作”,，只要運(yùn)用得宜,，可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。

　　舒壓閥門： 平時(shí)觀察自己的情緒,，并做一份“情緒日志”,，也就是寫日記，記錄自己每天的情緒,，比如發(fā)生了什么,，我當(dāng)時(shí)有何想法，以及接著引起的感覺,。要提醒的是,，千萬不要忽略任何感覺，即使它再微小,，比如某事讓我覺得“不對(duì)”,，不要光說“不對(duì)”，一定要仔細(xì)思考,， “到底是什么不對(duì),？為什么不對(duì),？”情緒日記包括3部分：第一，事件經(jīng)過,；第二,，當(dāng)時(shí)我的想法；第三,，我的情緒反應(yīng),。

　　永遠(yuǎn)想得A的強(qiáng)女人

　　性格特點(diǎn)： A型性格與血型無關(guān)，指的是性格及行為特征,。包括競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng),，同時(shí)做幾件事，急躁不耐煩,，事事都想得A,，容易有敵意和攻擊性，嚴(yán)厲地要求自己及他人等,。因?yàn)榉彩露枷胱非笸昝?，所以很容易產(chǎn)生壓力，而患上心臟病,、高血壓,、慢性頭痛等疾病。因此有些學(xué)者認(rèn)為如不做適當(dāng)處理,，A型性格會(huì)是一種自我傷害的行為模式,，讓自己身心俱疲，而無法享受成功帶來的快樂,。也就是說,，即使成功，也感受不到幸福,。

　　避暑寶典： A型性格具有流動(dòng)性,，可能因?yàn)槭虑橥辉龌蛱鞜釤┰辏Ｈ艘矔?huì)突然表現(xiàn)出A型性格的特征,，也就是說每個(gè)人都可能因壓力變成A型人,，所以時(shí)常檢查自己是否“A”起來了，是重要的抗壓功課,。

　　舒壓閥門： 發(fā)現(xiàn)自己“A”了,，就要學(xué)會(huì)“快做慢活”。也就是說工作時(shí)忙碌,，但工作間隙慢下來,，如去茶水間、洗手間,，午飯的非工作時(shí)間,，有意識(shí)地慢下來,，慢慢走路，慢慢吃飯,，慢慢喝茶,。因?yàn)橐恢碧幱诟邏簩Ｗ顟B(tài)時(shí)，身體會(huì)長(zhǎng)期分泌去甲腎上腺素,，長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以見縫插針的慢一會(huì)兒,，是減壓重點(diǎn),。

　　總沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的“烏龜型”人

　　性格特點(diǎn)： 基本不運(yùn)動(dòng)，出門開車,，下車做電梯,，每天做的最大運(yùn)動(dòng)，就是起床,、洗臉,、吃飯！

　　避暑寶典： 告訴“烏龜型”人一個(gè)好消息,，其實(shí)能有效抗壓的有氧運(yùn)動(dòng),，真的沒有那么累人。研究發(fā)現(xiàn),，要培養(yǎng)抗壓能力,，間歇性強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)，比持續(xù)性強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果更佳,。這是因?yàn)橛?xùn)練行為愈接近真實(shí)生活,，效果就愈容易展現(xiàn)在真實(shí)生活中。想想看,，日常生活中不太可能一直像有氧運(yùn)動(dòng)般跑跳不停,，所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。例如一下子工作很多,，一會(huì)兒又無事一身輕,；一會(huì)趕去和客戶開會(huì)，一會(huì)又坐著大半天不動(dòng),。所以,，間歇性運(yùn)動(dòng)能模擬真實(shí)生活，鍛煉心肺能力,，提高身體隨著改變而調(diào)適的抗壓能力,。

　　舒壓閥門： 一星期3次，一次30分鐘,，做間歇性強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。不需要一直沒命地跑步或游泳,，而應(yīng)該快慢交替地運(yùn)動(dòng)。例如在暖身之后,，先快跑5分鐘,，再慢走5分鐘。更神奇的是,，這樣間歇運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)多兩三倍。