3種壓力型格的天晴指南

　　容易和自己較勁的“遲鈍型”人

　　性格特點： 對壞情緒識別較慢,，往往怒氣累積到一定程度,，才會忽然覺得怒不可遏，有意思的是,，遲鈍型的人多半在獨處時才會意識到憤怒,。而這種容易和自己較勁的怒氣，在煩悶的夏天,，爆發(fā)頻率更快,。

　　避暑寶典： 心理學(xué)家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發(fā)現(xiàn),，不論是人際關(guān)系困擾，或生離死別的傷痛,，那些會把苦惱經(jīng)驗寫下來的人,，明顯比悶在心里的人來得健康。這種寫作被稱為“治療性寫作”,，只要運用得宜,，可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。

　　舒壓閥門： 平時觀察自己的情緒,，并做一份“情緒日志”,，也就是寫日記，記錄自己每天的情緒,，比如發(fā)生了什么,，我當(dāng)時有何想法，以及接著引起的感覺,。要提醒的是,，千萬不要忽略任何感覺，即使它再微小,，比如某事讓我覺得“不對”,，不要光說“不對”，一定要仔細(xì)思考,， “到底是什么不對,？為什么不對？”情緒日記包括3部分：第一,，事件經(jīng)過,；第二，當(dāng)時我的想法,；第三,，我的情緒反應(yīng)。

　　永遠想得A的強女人

　　性格特點： A型性格與血型無關(guān),，指的是性格及行為特征,。包括競爭性強，同時做幾件事,，急躁不耐煩,，事事都想得A，容易有敵意和攻擊性,，嚴(yán)厲地要求自己及他人等。因為凡事都想追求完美,，所以很容易產(chǎn)生壓力,，而患上心臟病,、高血壓、慢性頭痛等疾病,。因此有些學(xué)者認(rèn)為如不做適當(dāng)處理,，A型性格會是一種自我傷害的行為模式，讓自己身心俱疲,，而無法享受成功帶來的快樂,。也就是說，即使成功,，也感受不到幸福,。

　　避暑寶典： A型性格具有流動性，可能因為事情突增或天熱煩躁,，正常人也會突然表現(xiàn)出A型性格的特征,，也就是說每個人都可能因壓力變成A型人，所以時常檢查自己是否“A”起來了,，是重要的抗壓功課,。

　　舒壓閥門： 發(fā)現(xiàn)自己“A”了，就要學(xué)會“快做慢活”,。也就是說工作時忙碌,，但工作間隙慢下來，如去茶水間,、洗手間,，午飯的非工作時間，有意識地慢下來,，慢慢走路,，慢慢吃飯，慢慢喝茶,。因為一直處于高壓專注狀態(tài)時,，身體會長期分泌去甲腎上腺素，長期積累會導(dǎo)致抑郁癥,。所以見縫插針的慢一會兒,，是減壓重點。

　　總沒時間運動的“烏龜型”人

　　性格特點： 基本不運動,，出門開車,，下車做電梯，每天做的最大運動,，就是起床,、洗臉、吃飯,！

　　避暑寶典： 告訴“烏龜型”人一個好消息,，其實能有效抗壓的有氧運動,，真的沒有那么累人。研究發(fā)現(xiàn),，要培養(yǎng)抗壓能力,，間歇性強度的心肺運動，比持續(xù)性強度的運動效果更佳,。這是因為訓(xùn)練行為愈接近真實生活,，效果就愈容易展現(xiàn)在真實生活中。想想看,，日常生活中不太可能一直像有氧運動般跑跳不停,，所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。例如一下子工作很多,，一會兒又無事一身輕,；一會趕去和客戶開會，一會又坐著大半天不動,。所以,，間歇性運動能模擬真實生活，鍛煉心肺能力,，提高身體隨著改變而調(diào)適的抗壓能力,。

　　舒壓閥門： 一星期3次，一次30分鐘,，做間歇性強度的有氧運動,。不需要一直沒命地跑步或游泳，而應(yīng)該快慢交替地運動,。例如在暖身之后,，先快跑5分鐘，再慢走5分鐘,。更神奇的是,，這樣間歇運動所消耗的熱量，比持續(xù)運動多兩三倍,。