提到抑郁癥，人們腦海中不免出現(xiàn)情緒低沉,、滿面愁容,、焦慮難耐等形容詞。很少有人會將抑郁和微笑聯(lián)系到一起,。然而隨著生活節(jié)奏的加快,、壓力的增多，一種隱匿型抑郁癥，微笑型抑郁逐漸進入人們的視角,。

　　據(jù)中國健康心理學(xué)雜志執(zhí)行主編,，國際中華應(yīng)用心理學(xué)研究會常務(wù)副理事長李建明教授介紹：微笑型抑郁癥多發(fā)生在那些身份高、事業(yè)有成的成功人士及服務(wù)性行業(yè)人員的身上,，男性多于女性,。微笑型抑郁癥患者的共同點是內(nèi)心深處極度壓抑、郁悶,、哀愁等,，但是由于非常愛面子，不愿傾訴,、不愿放棄“尊嚴(yán)”,，表面歡笑，內(nèi)心痛苦,，壓力沉積在體內(nèi)而不泄,，使精神極度扭曲。當(dāng)內(nèi)心壓力蓄積到無法承受之時,，微笑型抑郁癥患者的反應(yīng)會非常大,，可能從一個很自信的人變成一個極度自卑的人，甚至?xí)岩勺约焊鞣矫娴哪芰?，心情瞬時跌入低谷,。下面推薦幾個抑郁癥自我調(diào)節(jié)的方法：

　　重新審視自我法

　　抑郁癥患者,，要正視自己,，給自己一個恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，既不能妄自菲薄,，也不能盲目自大,。

　　提升自身適應(yīng)力法

　　培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和睦相處,，對周圍的人或事不過于敏感,、偏激，不憤世嫉俗,。只有這樣,，才能從自身做起，主動減少自己面臨不良環(huán)境的幾率,。

　　增強心理承受力法

　　增強自己的心理承受能力,，包括逆境、順境,、失意,、得意等。最好看一些有助于心理健康的心理學(xué)方面的書籍,，這樣可以在遇見問題時自我疏導(dǎo),。

　　傾訴法

　　如果感覺自己承受的心理壓力過大,，不妨與親人或朋友傾心地聊聊天。心理學(xué)家認為聊天可以較好地宣泄內(nèi)心壓力,。

　　快樂運動法

　　在運動時,，人體會釋放一種叫內(nèi)啡肽的“快樂因子”，它是人體產(chǎn)生的天然的抗抑郁藥物,，能讓人感到愉悅,。由于內(nèi)啡肽只能在人體內(nèi)保存2~3天，所以建議大家一定要長期堅持鍛煉,，在塑造健康體魄的同時,，使歡笑發(fā)自內(nèi)心且長相伴。

　　如果以上方法無效,，請及時找精神科醫(yī)生咨詢,。