在這個(gè)浮躁很快節(jié)奏的社會中,,我們每天面臨著來自學(xué)習(xí),工作,,生活等各方面的壓力,。面對著這些壓力,我們怎樣才能讓自己輕松自如一些,,活的更年輕一些呢,?
慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響,。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能,,比如血壓、心率,、血液循環(huán),、體溫等。
學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉,。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來,。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,。
學(xué)會加餐
研究顯示,,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,,你應(yīng)該學(xué)會加餐,。
首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),,每2-3個(gè)小時(shí),,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,,那么就吃一半,,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵,。
其次,多食用魚類,,且要選擇較小的魚類,,比如野生或有機(jī)的鮭魚,、新鮮的沙丁魚等。
再次,,不要忘記富含纖維素的食物,。專家推薦,每天攝入25克纖維素食物,,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。其它富含纖維素的還包括豆類,、堅(jiān)果、水果等,。
最后,,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充,。此外,,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,,以及魚油都對身體健康十分有益,。
該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),,那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的,。但事情并不完全是這樣,,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床,;每天白天都需要打個(gè)盹,;看書或看電影時(shí)會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠,。
此時(shí),,你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡,。同時(shí),,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜,。要記住,,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí),,一定要上床睡覺,。
隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處,。當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時(shí),我們的心跳,、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一,。
不過,你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班,。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體,。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
感情交流
人類是社會性動物,,所以我們需要社會接觸和交流,。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的,。
其中,,最重要的一點(diǎn)是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情,告訴周圍的人,,你愛他們,。同時(shí),訂閱一本有關(guān)愛心的雜志,。當(dāng)你感到悲傷時(shí),,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,,壓力也就會隨之消失,。
此外,也可以通過改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果,,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品,。