在這個(gè)浮躁很快節(jié)奏的社會(huì)中，我們每天面臨著來(lái)自學(xué)習(xí),，工作,，生活等各方面的壓力。面對(duì)著這些壓力,，我們?cè)鯓硬拍茏屪约狠p松自如一些,，活的更年輕一些呢？

　　慢吸快呼

　　這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響,。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其它生理功能，比如血壓,、心率,、血液循環(huán)、體溫等,。

　　學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉,。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái),。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍,。

　　學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示,，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的,。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐,。

　　首先,，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí),，吃一小頓飯,。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半,，把剩下的帶回家,，作為稍后的夜宵。

　　其次,，多食用魚類,，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚,、新鮮的沙丁魚等,。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物,。專家推薦,，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類,、堅(jiān)果,、水果等。

　　最后,，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外,，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

　　該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的,。但事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分,。

　　如果你需要鬧鐘才能起床,；每天白天都需要打個(gè)盹；看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠,。

　　此時(shí),，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡,。同時(shí),，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,，認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),，一定要上床睡覺(jué),。

　　隨音樂(lè)起舞

　　有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),，我們的心跳,、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。

　　不過(guò),，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班,。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體,，或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體,。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　感情交流

　　人類是社會(huì)性動(dòng)物,，所以我們需要社會(huì)接觸和交流,。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的,。

　　其中,，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人,，你愛(ài)他們,。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志,。當(dāng)你感到悲傷時(shí),，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái),，壓力也就會(huì)隨之消失,。

　　此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果,，如在周圍放一些漂亮的植物,，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。