在這個浮躁很快節(jié)奏的社會中,我們每天面臨著來自學習,,工作,,生活等各方面的壓力。面對著這些壓力,,我們怎樣才能讓自己輕松自如一些,,活的更年輕一些呢?
慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘,,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響,。你的呼吸也會影響到身體的其它生理功能,比如血壓,、心率,、血液循環(huán)、體溫等,。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉,。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來,。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,。
學會加餐
研究顯示,,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,,你應該學會加餐,。
首先,,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2-3個小時,,吃一小頓飯,。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,,把剩下的帶回家,,作為稍后的夜宵。
其次,,多食用魚類,,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚,、新鮮的沙丁魚等,。
再次,不要忘記富含纖維素的食物,。專家推薦,,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物,、全燕麥食物,、糙米飯等。其它富含纖維素的還包括豆類,、堅果,、水果等。
最后,,每天補充復合維生素,,尤其要重視維生素D的補充。此外,,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,,以及魚油都對身體健康十分有益。
該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的,。但事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分,。
如果你需要鬧鐘才能起床,;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠,。
此時,你可以選擇沉思,、瑜伽等呼吸運動幫助入睡,。同時,,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,,認真感覺自己的身體狀況,,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺,。
隨音樂起舞
有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,。當我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳,、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一,。
不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班,。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體,。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次,。
感情交流
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流,。這種交流既包括和朋友的,,也包括與親人子女的,。
其中,,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,,你愛他們,。同時,訂閱一本有關愛心的雜志,。當你感到悲傷時,,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,,壓力也就會隨之消失,。
此外,也可以通過改變環(huán)境達到緩解壓力的效果,,如在周圍放一些漂亮的植物,,在墻上掛自己喜歡的藝術作品。