美國有一位著名的女明星,，每天早上起床后第一件事就是站在鏡子前，對著鏡中的自己說：“我是全世界最漂亮的女人,！每個(gè)人都愛慕我,。”然后，她立刻充滿了自信,，在別人眼中果然有著不可抗拒的魅力,，成為最受歡迎的女明星之一。這種自己對自己激勵(lì)的說話方式,，就叫做“自我對話”,。專家們認(rèn)為，“自我對話”具有改善情緒,、增加自信的功用,。畢竟只有自己最了解自己,，最清楚自己的弱點(diǎn)，因此如果能夠誠懇地與自己交談,，不斷地激勵(lì),、打氣，自然對心情會大有助益,。 

　　例如：現(xiàn)在市面上的減肥方法千奇百怪,，功效不一，如果真的有需要的話,，不妨試試既不花分文,，又絕無副作用的“自我對話”法。

　　只要每天對著鏡子不斷告訴自己：“我一定可以在這星期之內(nèi)減掉兩公斤,，我一定做得到,。”這么一直告訴自己，自然而然地這想法會進(jìn)入潛意識中,，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑,，而很快瘦下來。

　　除此之外,，自我對話還可以運(yùn)用于許多其他的情緒困擾中,，因此在日常生活當(dāng)中，可運(yùn)用的層面非常廣,。

　　例如：有的人很怕坐飛機(jī),，總覺得一旦上了天，自己小命就堪憂,。那么在飛機(jī)起飛前,，請如實(shí)告訴自己：“我一定會平安無事的，全世界每天有多少班飛機(jī)起落,，大家都不在意,，那我也不怕。”自然就不會那么緊張了,。

　　許多人害怕上臺,，就連經(jīng)驗(yàn)豐富的影帝安東尼霍普金斯(Anthony Hopkins)也承認(rèn)，即使演過無數(shù)回舞臺劇,，他每次上臺前仍會緊張,。

　　如果怯場也是你的困擾之一，在這里跟你分享一個(gè)對我個(gè)人受用無窮的“鎮(zhèn)定劑”——每次演講,，在上臺之前,，我一定先來番自我對話，不斷地告訴自己：“第一,，我很高興來到這里,；第二,，我很高興見到這些觀眾；第三,，我很高興對觀眾講這個(gè)主題,，我對這個(gè)主題很有興趣，而且非常有把握,，我一定可以講得很精彩。”

　　經(jīng)過這一番自我對話之后,，我立刻覺得自己的心情更high了起來,，信心十足，于是高高興興地上臺,，高高興興地開講,，結(jié)果表現(xiàn)通常都不會令自己失望。

　　這個(gè)方法同樣也適用于其他負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí),，不論是生氣,、挫折、沮喪,、悲傷或羞愧,，都可以利用自我對話法，來改變想法,，以振作情緒,。

　　其實(shí)這一點(diǎn)也不難，心理學(xué)家們建議,，最好的自我激勵(lì)內(nèi)容,，就是我們對身處情緒困境的好友會說的打氣話。換句話說,，你會怎么以旁觀者的立場來安慰,、激勵(lì)好友，就也用相同的話語來跟自己談?wù)?。畢竟,，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善,。

　　來,！我們一起試試看。

　　聽到別人在背后說自己的閑話,，心中很是氣憤,，甚至不知再怎么面對大家時(shí)，請告訴自己：“我才不像他說的那樣,，我不必介意他的話,，更何況,，我也不該浪費(fèi)精神和這種亂放冷箭的人生氣。”心情就會隨之改善,。

　　擔(dān)心自己做不好,、會受到責(zé)罵時(shí)，請不斷提醒自己：“不會啦,！別人都做得到,，我一定也做得到。一定可以的,。”結(jié)果你會發(fā)現(xiàn),，自己果然效率大增。

　　萬一你脾氣不好,，不妨常在心中告訴自己：“我已經(jīng)學(xué)會控制自己的情緒,，我不會亂發(fā)脾氣。”長此以往,，你說服了自己,，脾氣絕對大有改善。

　　“自我對話”有自我激勵(lì),、自我催眠的效果在其中,，對一個(gè)人的意志力有極大的幫助，因此沒事請不妨多對自己說說話,。你會發(fā)覺,，自言自語效用無窮呢！