美國(guó)有一位著名的女明星,，每天早上起床后第一件事就是站在鏡子前，對(duì)著鏡中的自己說：“我是全世界最漂亮的女人！每個(gè)人都愛慕我,。”然后，她立刻充滿了自信,，在別人眼中果然有著不可抗拒的魅力,，成為最受歡迎的女明星之一。這種自己對(duì)自己激勵(lì)的說話方式,，就叫做“自我對(duì)話”,。專家們認(rèn)為，“自我對(duì)話”具有改善情緒,、增加自信的功用,。畢竟只有自己最了解自己，最清楚自己的弱點(diǎn),，因此如果能夠誠(chéng)懇地與自己交談,，不斷地激勵(lì)、打氣,，自然對(duì)心情會(huì)大有助益,。 

　　例如：現(xiàn)在市面上的減肥方法千奇百怪，功效不一,，如果真的有需要的話,，不妨試試既不花分文，又絕無(wú)副作用的“自我對(duì)話”法,。

　　只要每天對(duì)著鏡子不斷告訴自己：“我一定可以在這星期之內(nèi)減掉兩公斤,，我一定做得到。”這么一直告訴自己,，自然而然地這想法會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)中,，你就能夠有足夠的自信抗拒美食的誘惑，而很快瘦下來,。

　　除此之外,，自我對(duì)話還可以運(yùn)用于許多其他的情緒困擾中，因此在日常生活當(dāng)中,，可運(yùn)用的層面非常廣,。

　　例如：有的人很怕坐飛機(jī)，總覺得一旦上了天,，自己小命就堪憂,。那么在飛機(jī)起飛前，請(qǐng)如實(shí)告訴自己：“我一定會(huì)平安無(wú)事的,，全世界每天有多少班飛機(jī)起落,，大家都不在意,，那我也不怕。”自然就不會(huì)那么緊張了,。

　　許多人害怕上臺(tái),，就連經(jīng)驗(yàn)豐富的影帝安東尼霍普金斯(Anthony Hopkins)也承認(rèn)，即使演過無(wú)數(shù)回舞臺(tái)劇,，他每次上臺(tái)前仍會(huì)緊張,。

　　如果怯場(chǎng)也是你的困擾之一，在這里跟你分享一個(gè)對(duì)我個(gè)人受用無(wú)窮的“鎮(zhèn)定劑”——每次演講,，在上臺(tái)之前,，我一定先來番自我對(duì)話，不斷地告訴自己：“第一,，我很高興來到這里,；第二，我很高興見到這些觀眾,；第三，我很高興對(duì)觀眾講這個(gè)主題,，我對(duì)這個(gè)主題很有興趣,，而且非常有把握，我一定可以講得很精彩,。”

　　經(jīng)過這一番自我對(duì)話之后,，我立刻覺得自己的心情更high了起來，信心十足,，于是高高興興地上臺(tái),，高高興興地開講，結(jié)果表現(xiàn)通常都不會(huì)令自己失望,。

　　這個(gè)方法同樣也適用于其他負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí),，不論是生氣、挫折,、沮喪,、悲傷或羞愧，都可以利用自我對(duì)話法,，來改變想法,，以振作情緒。

　　其實(shí)這一點(diǎn)也不難,，心理學(xué)家們建議,，最好的自我激勵(lì)內(nèi)容，就是我們對(duì)身處情緒困境的好友會(huì)說的打氣話,。換句話說,，你會(huì)怎么以旁觀者的立場(chǎng)來安慰,、激勵(lì)好友，就也用相同的話語(yǔ)來跟自己談?wù)?。畢竟,，好東西除了跟好朋友分享之外，也別忘了自己多多益善,。

　　來,！我們一起試試看。

　　聽到別人在背后說自己的閑話,，心中很是氣憤,，甚至不知再怎么面對(duì)大家時(shí)，請(qǐng)告訴自己：“我才不像他說的那樣,，我不必介意他的話,，更何況，我也不該浪費(fèi)精神和這種亂放冷箭的人生氣,。”心情就會(huì)隨之改善,。

　　擔(dān)心自己做不好、會(huì)受到責(zé)罵時(shí),，請(qǐng)不斷提醒自己：“不會(huì)啦,！別人都做得到，我一定也做得到,。一定可以的,。”結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己果然效率大增,。

　　萬(wàn)一你脾氣不好,，不妨常在心中告訴自己：“我已經(jīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，我不會(huì)亂發(fā)脾氣,。”長(zhǎng)此以往,，你說服了自己，脾氣絕對(duì)大有改善,。

　　“自我對(duì)話”有自我激勵(lì),、自我催眠的效果在其中，對(duì)一個(gè)人的意志力有極大的幫助,，因此沒事請(qǐng)不妨多對(duì)自己說說話,。你會(huì)發(fā)覺，自言自語(yǔ)效用無(wú)窮呢,！