1、最助消化的是糙米

　　所謂糙米,，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質,、脂肪,、維生素含量都比精白米多。

　　米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動,，對胃病,、便秘、痔瘡等消化道疾病有效,。糙米較之精白米更有營養(yǎng),，能降低膽固醇,，減少心臟病發(fā)作和中風的幾率。糙米適合一般人群食用,，但由于糙米口感較粗,，質地緊密，煮起來也比較費時,，谷萬里建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜,，然后連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上,。

　　2,、最排毒的是糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑,，常被用以制成風味小吃,，深受大家喜愛。糯米中含有蛋白質,、脂肪,、糖類、鈣,、磷,、鐵、維生素B2,、多量淀粉等營養(yǎng)成分,。

　　3、最養(yǎng)顏的是薏米

　　薏米又稱薏仁米,、苡米,。薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”,。薏仁米營養(yǎng)豐富,，含有意苡仁油、薏苡仁脂,、固醇,、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1,、碳水化合物等營養(yǎng)成分,、具有利水滲濕、健脾止瀉,、清熱解毒的功效,。

　　谷萬里介紹說，中醫(yī)認為,，薏米味甘,、淡,，性微寒、入脾,、胃,、肺經，對脾虛腹瀉,、肌肉酸重,、關節(jié)疼痛等癥有治療和預防作用。

　　4,、最養(yǎng)胃的是小米

　　小米又稱粱米,、粟米、粟谷,。其富含蛋白質,、脂肪、糖類,、維生素B2,、煙酸和鈣、磷,、鐵等營養(yǎng)成分,。由于小米非常易被人體消化吸收，故被營養(yǎng)專家稱為“保健米”,。

　　小米具有健脾和中、益腎氣,、清虛熱,、利小便、治煩渴的功效,，是治療脾胃虛弱,、體虛、精血受損,、產后虛損,、食欲不振的營養(yǎng)康復良品。谷萬里指出,，由于小米性稍偏涼,，氣滯者和體質偏虛寒、小便清長者不宜過多食用,。

　　5,、最滋補的是粳米

　　日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形,，出米率高,，米粒膨脹性小,，但黏性大。作為日常食用米,，粳米含有人體必需的淀粉,、蛋白質、脂肪,、維生素B1,、煙酸、維生素C及鈣,、鐵等營養(yǎng)成分,，可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量,。

　　谷萬里介紹說,，用粳米煮粥以養(yǎng)生延年，在我國已有2000年的歷史,，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精,，對滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益，最適宜病人,、產婦和老人,。粳米具有健脾胃、補中氣,、養(yǎng)陰生津,、除煩止渴、固腸止瀉等作用,，可用于脾胃虛弱,、煩渴、營養(yǎng)不良,、病后體弱等病癥,，但糖尿病患者應注意不宜多食。

　　6,、最補腎的是黑米

　　黑米營養(yǎng)豐富,，含有蛋白質、脂肪,、B族維生素,、鈣、磷,、鐵,、鋅等物質，營養(yǎng)價值高于普通稻米。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量,，有利于心血管系統的保健,，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，并可促進產婦,、病后體虛者的康復,，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。

　　谷萬里指出,，黑米具有滋陰補腎,、益氣強身、健脾開胃,、補肝明目,、養(yǎng)精固澀之功效，是抗衰美容,、防病強身的滋補佳品,。經常食用黑米，對慢性病人,、康復期病人及幼兒有較好的滋補作用,。由于黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮,。消化功能較弱的幼兒和老弱病人不宜于食用,。