不管在什么小區(qū),、運動場,、健身房，只要是平坦的地方都能見到倒走的人,。年輕人或許會不屑一顧,，認(rèn)為那是老年人才去做的健身運動，年輕人應(yīng)該做一些比較時尚,、比較劇烈的運動,。其實，倒走是沒有年齡限制的,，而且倒走對于OL一族來說具有很針對性的鍛煉,。下面讓我們來“倒走”。

　　一,、倒走的好處

　　1,、矯正脊柱

　　OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累,，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象,，這是避免不了的。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的,、單方向的,，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背,，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重,。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動,，對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2,、 治療腰痛

　　眾所周知,，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體,；歸納起來還是因為久坐引起,，當(dāng)然個人原因也占了一定的部分，如少運動,，坐姿不正,，壓力大等等因素,。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果,。

　　3,、 減肥

　　這是一種新的健身減肥理念，是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法,。據(jù)他們的研究所得,，倒走時必須抬頭、挺胸,、收腹,、提臀，以至于消耗更多的能量,，甚至比得上慢跑所消耗的能量,，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部,。

　　二,、倒走的方法

　　動作：

　　雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退,，腳尖先著地,，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣,，屈肘半握拳放于身體兩側(cè),，根據(jù)腳步的移動而變化。

　　提示：

　　要做好熱身準(zhǔn)備,，活動身體各關(guān)節(jié)部分,；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn),，控制好身體的重心,，正常呼吸。

　　三,、倒走注意事項

　　1,、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場,，操場,，廣州等空曠平坦的地方。

　　2,、以下群體不適合倒走：高齡,、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重,。

　　3,、時間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上,。

　　小編提示：

　　倒走和一般的散步和走路是完全不同的,，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí)，最好穿上一雙運動鞋,，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí),，這樣也不會太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂,。