不管在什么小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng),、健身房,，只要是平坦的地方都能見(jiàn)到倒走的人。年輕人或許會(huì)不屑一顧,，認(rèn)為那是老年人才去做的健身運(yùn)動(dòng),，年輕人應(yīng)該做一些比較時(shí)尚、比較劇烈的運(yùn)動(dòng),。其實(shí),，倒走是沒(méi)有年齡限制的，而且倒走對(duì)于OL一族來(lái)說(shuō)具有很針對(duì)性的鍛煉,。下面讓我們來(lái)“倒走”,。

　　一,、倒走的好處

　　1、矯正脊柱

　　OL一族日以繼夜的坐于電腦面前,，日積夜累,，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的,。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ畈还苁切凶哌€是奔跑都是向前的,、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲,，長(zhǎng)此以往就形成了駝背,，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理,，就在于它是重心向后移動(dòng),，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2,、 治療腰痛

　　眾所周知,，OL一族是腰椎盤(pán)突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體,；歸納起來(lái)還是因?yàn)榫米?，?dāng)然個(gè)人原因也占了一定的部分，如少運(yùn)動(dòng),，坐姿不正,，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的,，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對(duì)于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果,。

　　3、 減肥

　　這是一種新的健身減肥理念,，是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法,。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭,、挺胸,、收腹、提臀,，以至于消耗更多的能量,，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對(duì)于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果,；而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部,。

　　二、倒走的方法

　　動(dòng)作：

　　雙手自然下垂于身體的兩側(cè),，先用右腳或左腳向后退,，腳尖先著地,，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢(shì)一樣,，屈肘半握拳放于身體兩側(cè),，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。

　　提示：

　　要做好熱身準(zhǔn)備,，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分,；倒走過(guò)程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn),，控制好身體的重心,，正常呼吸。

　　三,、倒走注意事項(xiàng)

　　1,、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng),，操場(chǎng),，廣州等空曠平坦的地方。

　　2,、以下群體不適合倒走：高齡,、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者,，都要十分慎重,。

　　3、時(shí)間的把握：要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉,，而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。

　　小編提示：

　　倒走和一般的散步和走路是完全不同的,，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí),，最好穿上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，和親人或者是朋友一起進(jìn)行練習(xí),，這樣也不會(huì)太枯燥,，可以和散步一樣充滿(mǎn)歡樂(lè)。