不管在什么小區(qū)、運動場,、健身房,,只要是平坦的地方都能見到倒走的人,。年輕人或許會不屑一顧,認為那是老年人才去做的健身運動,,年輕人應(yīng)該做一些比較時尚,、比較劇烈的運動。其實,,倒走是沒有年齡限制的,,而且倒走對于OL一族來說具有很針對性的鍛煉。下面讓我們來“倒走”,。
一,、倒走的好處
1、矯正脊柱
OL一族日以繼夜的坐于電腦面前,,日積夜累,,或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象,這是避免不了的,。因為人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的,、單方向的,而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲,,長此以往就形成了駝背,,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,,就在于它是重心向后移動,,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2,、 治療腰痛
眾所周知,,OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體,;歸納起來還是因為久坐引起,,當(dāng)然個人原因也占了一定的部分,如少運動,,坐姿不正,,壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的,,突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果,。
3、 減肥
這是一種新的健身減肥理念,,是由美國得克薩斯州一個陸軍醫(yī)療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法,。據(jù)他們的研究所得,倒走時必須抬頭,、挺胸,、收腹,、提臀,以至于消耗更多的能量,,甚至比得上慢跑所消耗的能量,,特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果;而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部,。
二,、倒走的方法
動作:
雙手自然下垂于身體的兩側(cè),先用右腳或左腳向后退,,腳尖先著地,,腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣,,屈肘半握拳放于身體兩側(cè),,根據(jù)腳步的移動而變化。
提示:
要做好熱身準備,,活動身體各關(guān)節(jié)部分,;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn),,控制好身體的重心,,正常呼吸。
三,、倒走注意事項
1、安全第一:不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí),,最好選擇在田徑場,,操場,廣州等空曠平坦的地方,。
2,、以下群體不適合倒走:高齡、嚴重心腦血管疾病,、骨病重癥和精神病患者,,都要十分慎重。
3,、時間的把握:要想達到一定的效果當(dāng)然得堅持長期鍛煉,,而且每一次練習(xí)都應(yīng)該保持30分鐘以上。
小編提示:
倒走和一般的散步和走路是完全不同的,,所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習(xí),,最好穿上一雙運動鞋,和親人或者是朋友一起進行練習(xí),,這樣也不會太枯燥,,可以和散步一樣充滿歡樂,。