22個(gè)小妙招

　　1. 體測(cè),。每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以?xún)?nèi),。每天定時(shí)量體重,，每天體重波動(dòng)在0.5~1 公斤屬正常，但如果一周內(nèi),，體重平均增加1 公斤,，就要盡早下手控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量了。

　　2. 記錄,。從今天開(kāi)始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況,。

　　3. 清理冰箱和食品柜。將薯片,、餅干,、加糖飲料、冰激凌,、熟食……清理出冰箱和食品柜,，換上酸奶,、蘋(píng)果、苦瓜,、芹菜……

　　4. 纖體,。每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品,，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán),！

　　5. 放棄乘電梯，爬樓梯,。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水,。加速腸胃蠕動(dòng)減少肚腩。

　　7. 乘地鐵時(shí)主動(dòng)讓位給他人,。午飯后也盡量站立,，并來(lái)回走動(dòng)半小時(shí)(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)

　　8. 21 點(diǎn)以后不進(jìn)食！想吃東西的時(shí)候,，出去散步或是收拾房間,、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 飯后立刻刷牙,。想到如果再吃東西還要再刷牙,，也就懶得吃了。

　　10. 少飲酒,。睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉,！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周,，紅酒100ML/ 周,，啤酒500ML/ 周。

　　11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或是營(yíng)養(yǎng)師,，做好身體的排毒工作,。

　　12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng),，彼此鼓勵(lì),。

　　13. 買(mǎi)一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書(shū)。均衡飲食是健康瘦身的保證,。

　　14. 足夠的睡眠,。每天睡眠7~9 個(gè)小時(shí)。

　　15. 有效率的工作,。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾,，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

　　16. 減壓,。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量,，身體感覺(jué)像剛打完一場(chǎng)仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　17. 每天睡前3 小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門(mén),。

　　18. 滿(mǎn)足的性,。性欲望滿(mǎn)足了，吃的欲望就不那么強(qiáng)烈了,。

　　19. 增加讀書(shū)時(shí)間,。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書(shū)時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈,，這也許與人在讀書(shū)時(shí)更專(zhuān)心有關(guān),。

　　20. 保持房間整潔。越是混亂的空間,，人越容易變得懶散和貪吃,。

　　21. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌,，擺脫情緒進(jìn)食,。當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑,，饑餓感就會(huì)慢慢消失,。或者做一些伸展運(yùn)動(dòng),、腹式呼吸等小動(dòng)作,。

　　22. 給自己二選一的機(jī)會(huì)。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶,；躺在沙灘上曬太陽(yáng),，不如打一會(huì)兒沙灘排球；睡覺(jué)前吃餅干,，不如吃1 個(gè)蘋(píng)果……