22個小妙招

　　1. 體測,。每周測一次腰圍,，控制腰臀比在0.8 以內(nèi)。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1 公斤屬正常,，但如果一周內(nèi),，體重平均增加1 公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量了,。

　　2. 記錄,。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3. 清理冰箱和食品柜,。將薯片,、餅干、加糖飲料,、冰激凌,、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶,、蘋果、苦瓜,、芹菜……

　　4. 纖體,。每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團,！

　　5. 放棄乘電梯,，爬樓梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水,。加速腸胃蠕動減少肚腩,。

　　7. 乘地鐵時主動讓位給他人。午飯后也盡量站立,，并來回走動半小時(靜立15 分鐘能消耗25 卡熱量)

　　8. 21 點以后不進食,！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間,、洗澡……找到分散食欲的好方法,。

　　9. 飯后立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙,，也就懶得吃了,。

　　10. 少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉,！ 1 克酒精=7 卡的熱量,。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周,，啤酒500ML/ 周,。

　　11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗的中醫(yī)或是營養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。

　　12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友,，向她們?nèi)〗?jīng),，彼此鼓勵。

　　13. 買一本營養(yǎng)知識的書,。均衡飲食是健康瘦身的保證,。

　　14. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個小時,。

　　15. 有效率的工作,。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關,。

　　16. 減壓,。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累,，想要大吃一頓,。

　　17. 每天睡前3 小時關上廚房的燈和門。

　　18. 滿足的性,。性欲望滿足了,，吃的欲望就不那么強烈了。

　　19. 增加讀書時間,。和看電視和上網(wǎng)相比,，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關,。

　　20. 保持房間整潔,。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃,。

　　21. 用運動抑制食欲,。運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進食,。當有心理進食欲望的時候,，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失,?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作,。

　　22. 給自己二選一的機會,。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽,，不如打一會兒沙灘排球,；睡覺前吃餅干，不如吃1 個蘋果……