如今,，主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來越多,，甚至有些人會(huì)“冬練三九，夏練三伏”,。冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低,，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大,，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間,，既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段,，也避開早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的,。

　　冬季的晴日,，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和,。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制,，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律,，所以冬季健 身的時(shí)間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的,。此時(shí)，室外溫度比較高,，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛,，很容易興奮,，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀 態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身,，由于氣溫較低,，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長跑等),，體溫散 失過多,，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降,、步履不穩(wěn)等征象,。

　　據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層,，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最 不易擴(kuò)散,，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會(huì)升高,，污染物便容易向高空擴(kuò)散,。即便沒有逆溫層，也因?yàn)殛柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨,，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植 物附近,，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高,，汽車排放尾氣中的氮氧化物,、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,，這 個(gè)時(shí)候早起鍛煉,，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體,。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力,、頭暈,、咽喉炎等疾患，危害身體健康,。所以,，如果選擇上午健身，應(yīng) 該在10時(shí)左右開始為宜,。這時(shí)太陽出來后曬到地面,，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散,，對(duì)人體的侵害會(huì)減小,。

　　生活中老年人是冬 季晨練最大的群體，而老年人抗寒,、抗病毒,、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”,，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來,。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn) 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶,、豆?jié){,，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西,；然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng),，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,，待太陽升起后,、覺著有明顯暖意 時(shí)，再外出晨練,。(霍雨佳)