對女性來說,，多跳繩有以下好處。

　　瘦身 跳繩能提高彈跳力,、耐力,、協(xié)調性等身體素質，增強心臟功能,，提高上下肢靈敏度,，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,，如果能保持每分鐘120～140次的節(jié)奏,，跳繩一個小時就可以燃燒掉600～1000卡路里的熱量。

　　防病 中年婦女盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱,，有些人大笑或咳嗽、打噴嚏會有少量尿液不自主地流出,。跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉,，能明顯起到恢復、改善,、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,，延緩該系統(tǒng)的衰老進程。

　　健腦 跳繩時,，身體各部分互相協(xié)調配合,，處于中樞地位的大腦起著統(tǒng)帥、協(xié)調作用,。這些均可增強大腦神經(jīng)細胞的活力,，有益于智力的發(fā)展,。

　　跳 繩前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀,、手臂,、手腕、腳踝的活動,。開始練習跳繩時,，動作要由慢到快，由易到難,。一開始每次運動時間5～10分鐘即 可,，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息,，之后接著再跳,。跳繩的時間，一般不受任何限制,，只要避免引起身體不適,，注意飯前和飯后半小時內不要跳 繩。

　　跳繩運動只需要很少的活動空間,，但活動進行的地面必須平坦,，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,。值得注意的是,，在跳繩時，最好穿上運動內衣,，或是選擇支撐力較好的棉質內衣,。