對于沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機,，更可以溫和而有效地喚起激情,，令人倍感精神。

　　動作一：早上醒來時做伸展運動,。

　　把枕頭墊在背后,，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運動時,，人體會自然形成雙手上舉,、肋骨上拉、胸腔擴大,、深呼吸的態(tài)勢,，這樣使膈肌活動加強，牽動了全身,，引發(fā)了大部分肌肉收縮,，從而達到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 ,。

　　伸懶腰(拉長肌肉,，使人倍感輕松)

　　仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂,，雙腿也伸直,，讓你自己的身體變長。盡可能的伸直你的手臂,，同時也盡可能地向外伸你的雙腿,。保持這個伸展動作，做3次的深呼吸,，然后放松,，讓你的身體休息一下。

　　動作二：穿衣時

　　做后背手?jǐn)U胸運動,。

　　雙手在背后相握,，伸直手的同時挺胸,。此外，擴胸運動,、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動,，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,，隨時都可以做加強胸部的保養(yǎng)和護理,，任何年紀(jì)都不會太遲。

　　動作三：刷牙時

　　做提肛運動,。

　　每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動,，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,，呼氣時緩慢放松肛門,，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為,，提肛運動可使中氣升提,，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽,。提肛除預(yù)防便秘,、痔瘡?fù)猓瑢?nèi)臟下垂,、胃腸功能紊亂均有療效,。

　　動作四：如廁時

　　做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內(nèi)血管擴張,，改善局部血液循環(huán),，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會,。同時,，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化,。長期堅持,，可以使身體更棒。

　　動作五：穿鞋時

　　不要坐在凳子上,，而應(yīng)屈膝,，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉,。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

　　動作六：長時間坐辦公室時

　　起身拍打身體,。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官,，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

　　動作七：電視播廣告時

　　做轉(zhuǎn)動眼球的運動,。運動是要注意細(xì)節(jié)的,，包括運動到你的眼睛,，白天我們要盯著電腦工作,，晚上呢，盯著電視機來休息,。你的眼睛得到運動了嗎,？為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運動機會吧,。在電視劇播廣告時,，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞,。

　　運動要持之以恒地進行才有效,，但是對于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來說,，這不是一件容易做到的事,。以上隱秘小動作正好解決了這些困難，快來試試吧,！