秋季吃什么減肥

　　首先要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉,、牛肉為佳)，或200克的魚肉,，也可以代替為二至三個雞蛋,。

　　當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外,，還要多吃200克的少放油的蔬菜,。

　　除此之外，要多喝脫脂牛奶,，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次,。同時要注意的還有：少吃水果,。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時間里,，為了配合減肥,，水果一天最多只能吃一個。

　　秋季減肥食譜

　　適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時,，加上一杯麥片和兩片全麥面包,；或者在午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì),。

　　晚餐的時候,，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,，如一個雞蛋(或一片火腿),，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果,、或一些櫻桃),。

　　在15天過去后，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的女生們會驚喜的發(fā)現(xiàn),，小肚腩和手臂,、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了，而且由于對奶制品的攝入量的增多,，臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦,。

　　通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個食譜可以在短期內(nèi)給人帶來良好的效果,。但卻不適合長期的使用,，這是因?yàn)槿梭w如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份,。所以,，這份食譜的每次使用期不能超過2個月。