30分鐘決定一切

　　1,、減肥失敗的三大理由

　　減肥失敗的三大理由是：好像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣,、造成心理壓力及身體變差,。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng),。如果實(shí)在做不到,，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪,，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng),。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘,。

　　2,、要命的晚餐后休息讓你胖起來

　　早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體,。問題就在晚餐,，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺，醫(yī)生針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象,，提出以下建議,。

　　飯后30分鐘活動(dòng)方案

　　1、整理庭院或陽臺(tái)

　　如果有庭院,，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇,。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái),，趁整理之便,，行減少脂肪之實(shí)。

　　2,、打掃房間

　　要稍微活動(dòng)身體,，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　3,、洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘,，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室,，效果更佳,。

　　4、夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,，被按摩的一方很舒服,，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　5,、選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食,，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘,，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳,，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室,。