鞋不合適,，被認(rèn)為是損傷腳部肌肉,、肌腱，導(dǎo)致腳疼的最主要原因,。此外,，美國《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道指出，體重超標(biāo)、糖尿病,、遺傳,、腳不見光、走路太少,、扁平足或高弓足,、高跟鞋等，也都會(huì)引發(fā)腳疼,。

　　美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,，53%的人患有很嚴(yán)重的腳疼病。為此,，美國“?？怂?rdquo;新聞網(wǎng)10月21日載文，列出洛杉磯人類運(yùn)動(dòng)專家凱蒂伯曼博士總結(jié)的緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作,。這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘,，每天做3次以上，即可見效,。

　　動(dòng)作1.繃直雙腿,。

　　面對(duì)墻壁，席地而坐,，雙腳抵住墻面,，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的緊張),。做此動(dòng)作時(shí),，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾,。

　　動(dòng)作2.放松腳趾。

　　右腿向前跨步,，左腿腳趾碰地,，感覺腳背拉伸，保持1分鐘,，然后換右腿,。

　　動(dòng)作3.五指分腳趾。

　　坐在椅子上,，翹起左腿,，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫,，盡量將腳趾分開,。注意保持動(dòng)作。然后，換另外一側(cè),，重復(fù)同樣上述操作,。

　　動(dòng)作4.靠墻V字拉伸。

　　躺在地板上,，架起雙腿,，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開,，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離,，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過大,，并由此造成腳疼,。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部,，防止腫脹,。▲

　　(陳  希)