手臂上舉快步行走

　　經(jīng)常舉臂快走,，可以改善心肺供血功能,，增強(qiáng)心肌供血能力,，保持心臟活力,。

　　著名健身教練步建軍介紹說，快走時(shí)將手臂伸直,，舉過頭頂，兩掌重疊,，以此增加快走難度,，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背,、腹部,、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng),。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉,，改變了身體慣常姿勢(shì),，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式,，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持,。

　　交叉步側(cè)向移動(dòng)

　　需要肩、胸,、腰,、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié),。

　　手臂張開,，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡,，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過快,，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整,、到位,。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌,，使之更加緊實(shí),、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié),。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié),，促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。