三步美頸操  □黃昊

　　頸部肌肉多而密，主要有淺層的頸闊肌,、胸鎖乳突肌,、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側(cè)直肌,、頭長(zhǎng)肌,、三斜角肌等。頸部的健美運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)頭部血液暢通,，對(duì)大腦和頭發(fā)很有益處,。從美觀的角度講，以活動(dòng)自如,、不臃不瘦為易,。

　　下壓頭(頸屈伸)  兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭,，兩手交叉抱頭,。兩手用力向前下壓頭，同時(shí)頸部施加反作用力,，壓至胸前,，稍停,。然后慢慢將頭向后仰，同時(shí)雙手下壓施加反作用力,，至頭稍后仰為止,。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力,，至頭稍后仰為止,。   

　　側(cè)壓頭(頸側(cè)屈伸)  兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭,，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部,。右手用力將頭向右下方壓，同時(shí)頸部施加向左的反作用力,，壓至右肩上部,，稍停。然后慢慢將頭向左還原,，同時(shí)右手施加向右的反作用力,，至頭稍左偏為止。兩手交替做,。

　　俯臥頸上舉  俯臥在長(zhǎng)凳上,，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后,，頭下垂使頸部放松,。然后頸部用力將頭向上抬起，至最高點(diǎn),，稍停,。慢慢還原。