近期陰雨綿綿的天氣讓很多人抱怨無法外出健身,，團體鍛煉教練、室內(nèi)步行鍛煉視頻的錄制者萊利斯告訴你：“巧妙利用時間,，在寒冷的天氣或者是下雨天做腿部力量訓練,，這樣當明朗的天氣你再次置身戶外的時候，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐變得更加輕盈,。”

　　下面就是一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程,，每周做2到3次，主要針對雙腿,、臀部和腳，無法戶外運動的時候,，大家不妨在家試試,。

　　把在原地做走路練習幾分鐘作為熱身和鍛煉后的放松動作，然后在結束的時候拉伸一下腿部肌肉,。

　　步行挺進運動(增強所有的腿部肌肉)

　　把左腳向前邁進一大步,，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸,。注意左膝蓋要成90°,，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,，把右腳邁向前方,，重復做之前的動作，每只腳做8次,。如果剛開始有些困難,，可在原地做挺進運動，每側身體做8次,，然后換另外一側身體重復做,。

　　腳后跟步行運動(幫助避免脛骨摩擦)

　　只用腳后跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放松,，腳尖朝向天花板,。重復做至少3次。

　　腳尖走路運動(增強小腿力量)

　　用腳尖走路 ,，腳后跟離開地面,，走30秒鐘。重復做至少3次,。

　　抬高踢腿運動(鍛煉大腿和臀部力量)