睡覺之前,，可以躺在床上做一些簡單的小運動,，放松一下身體,。

　　首先躺在床上,，把腿抬起,，由上往下進行按摩,，或者L字形地貼墻躺著,，這個動作可以幫助消除小腿贅肉；然后平躺,，兩腿分別懸在半空90度,、45度，以及30度的位置,，每個角度大約停留30秒到1分鐘,，或者堅持到極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉,；你還可以趴在床上,，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根,，雙手伸直夾在耳朵旁邊,，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助促進腸胃蠕動,，有助排便,。