美國?？怂剐侣劸W(wǎng)為廣大女性介紹了幾種簡單的延緩衰老的方法。

　　慢吸快呼 呼吸會影響身體的其他生理功能,，如血壓,、心率、血液循環(huán),、體溫等,。學(xué)會呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍,，把氣體呼出來,。

　　學(xué)會加餐 不一次吃得過飽，而是了解自己的饑餓狀態(tài),，每2~3個小時吃一小頓飯,；多食用魚類，且選擇較小的魚類,；多食富含纖維素的食物,；每天補充復(fù)合維生素，尤其是維生素D的補充,。此外,，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,，以及魚油都對健康十分有益,。

　　該睡就睡 睡眠時間不是最重要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞,。如果你需要鬧鐘才能起床,，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡,，都表明你睡眠質(zhì)量不高,。此時，你可以選擇沉思,、瑜伽等呼吸運動幫助入睡,。同時,，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外,，身體發(fā)出需要休息的信號時一定要上床睡覺,。

　　隨音樂起舞 有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運動時,，心跳,、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞融入生活中,，如隨音樂鍛煉身體,，或配合著音樂在臥室中扭動身體，像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次,。

　　瑞麗