貼士NO.1

　　這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀察,，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí),。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。

　　健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉,，試想,，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號(hào)的健美無袖圓領(lǐng)衫,，最低限度你也該穿一件T恤,。

　　貼士NO.2

　　定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候,，它適用普通的每一天,，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。

　　貼士NO.3

　　確保你掌握了正確的舉重技巧,。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練,，你不僅得不到任何提高,，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶,，甚至造成骨折,。

　　貼士NO.4

　　開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí),。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然,，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身,，先讓你的肌肉適應(yīng)。

　　貼士NO.5

　　不要自不量力,，舉起超過你能力的重量,，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯,，如果重量超過了你的負(fù)荷量,，你很可能會(huì)因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了

　　貼士NO.6

　　帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館,。有些人就是這樣,，事前沒有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí),。就我知道的,，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練,，很明顯,，只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。專家建議,，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃,，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo),，你也可以知道自己的進(jìn)度,。

　　貼士NO.7

　　精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你必須集中精力,，這樣有助于你保持正確的姿勢,，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥,。

　　貼士NO.8

　　你的飲食習(xí)慣對(duì)你的健身效果起到了及其重要的作用,。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)慣配合,，誰都不可能取得健身的成功,。

　　貼士NO.9

　　健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品,。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練,。