水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)對姿勢,、節(jié)奏和吐氣的掌握,，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處,。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外,，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道,。

　　水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力,，可以鍛煉人的力量,、耐力，塑造 完美 的形體,；通過水的浮力,，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動損傷,，對很多人群都適用,。

　　TIPS：水中瑜伽： 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適,，其中站立動作比較多

　　如果能夠長期堅(jiān)持做水上瑜伽,，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展,，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條,，特別是對腹部、足部,、臀部,、胸部、肩背部曲線的塑造。

　　體式一：半月式

　　站立位,，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè),。保持三秒鐘

　　功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪,，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量,。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立,，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上,，將左腿抬起放置臺階上,，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上,。同樣的方法做右一側(cè)腿,。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體,，伸展脊柱,、腳踝。促進(jìn)消化,，有益下身機(jī)體。

　　注意：膝關(guān)節(jié)伸直,，保持背部直立,。

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即,，兩腳并攏,，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè),，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域,，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上,，一邊用左腿平衡全岙站著,，一邊雙掌合十，兩臂伸直,，高舉過頭,。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條,，預(yù)防胸下垂,，提高人專注性。

　　要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部,。

　　注意：保持自然呼吸,，臂向后開，雙耳后側(cè),。

　　體式四：戰(zhàn)士二式

　　基本站立,。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉,，與地面平行,，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度,，不要超過30度，屈右膝,，直到大腿與地面平行,，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去,，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸,，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒,。(反復(fù))

　　功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g,，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

　　注意：肌內(nèi)全部收緊,。

　　體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

　　—將左腿放在臺階上,，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂,，呼氣右臂帶動身體靠向左腿,，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝,，脾血液循環(huán),，矯正背部不良體態(tài)。

　　注意：肋骨上翻,。

　　水上瑜伽的六大功效

　　1,、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩,、擠壓,、揉搓內(nèi)臟、腺體,、皮膚,、肌肉,、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果,。

　　2,、提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助,；人體要浮上水面,，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言,，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個字,。

　　3、加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力,、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練,；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪,，收縮肌肉健美身材,，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣,、二氧化碳,、血液的運(yùn)輸。

　　4,、按摩,、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激,。

　　5,、減肥：水中運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主,。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃,，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝,、減體脂有十分顯著的效果。

　　6,、塑形：在水中運(yùn)動后,，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,，使之向皮下轉(zhuǎn)移,，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層,，使形體線條變得柔韌和諧,。