小編提醒：做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該做到位，不要因?yàn)橄氆@得更大的成效而導(dǎo)致姿勢(shì)錯(cuò)誤,，這樣不但達(dá)不到理想效果,，反而容易扭傷。

　　仰臥起坐

　　仰臥在地上,，兩腿屈膝,，稍微打開與髖同寬。兩臂打開,，屈肘,，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲,，頭部及肩膀離地，手臂保持打開,，背部不要離地,。

　　NG 很多人因?yàn)楦共繘]有力，所以會(huì)用雙手夾住頭部拉身體上卷,，這樣可是錯(cuò)誤的姿勢(shì),，因?yàn)榇藭r(shí)用力點(diǎn)是在肩頸部，而不是腹部,，這樣可是很容易扭傷的,。

　　仰臥在地上，雙腿抬起,，小腿放在椅子上,，然后做仰臥起坐。

　　NG 雙腿只是輕放在椅子上,，不要下壓用力,，做仰臥起坐要運(yùn)動(dòng)的是腹部的力量。

　　抬腿上抬

　　仰臥在地上,，兩臂伸直放在身體兩側(cè),，掌心向下?lián)蔚亍ｋp腿并攏抬起，垂直于地面,。吸氣,，吐氣的時(shí)候，雙腿向上伸展,，臀部抬離地面,。

　　NG 腿部不要越過頭部，注意是要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉,。

　　屈腿上抬

　　仰臥在地上,，雙腿并攏屈膝呈90度角并向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側(cè),。吸氣,，吐氣的時(shí)候，雙腿繼續(xù)向上伸展,，臀部抬離地面,。

　　NG 抬腿的時(shí)候注意保持膝蓋彎曲角度，同時(shí)頭部不太向上抬起,。

　　仰臥在地上,，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上,，兩臂打開屈肘,，手輕輕放在耳旁。吸氣,，吐氣的時(shí)候,，頭肩抬離地面,，向上蜷曲,。

　　NG 兩臂不要夾住頭部，同時(shí)身體向上蜷曲時(shí)不要轉(zhuǎn)向側(cè)面,。

　　疊腿側(cè)蜷曲

　　仰臥在地上,，雙腿屈膝并攏，倒向左側(cè),。兩臂屈肘并打開,，雙手放在耳旁。吸氣,，吐氣的時(shí)候上身慢慢地向上卷曲,，頭部及肩部抬離地面。

　　NG 向上蜷曲的時(shí)候不要打開腿,，保持并攏,，同時(shí)雙手不要夾住頭部，同時(shí)不要歪向側(cè)面。

　　俯臥四肢上抬

　　俯臥在地上,，兩手兩腳打開與肩同寬,。吸氣，吐氣的時(shí)候,，四肢同時(shí)向上抬起,。

　　NG 注意抬腿的時(shí)候是用大腿力量，而不是小腿力量,。

　　屈膝抬腿仰臥起坐

　　仰臥在地上,，兩腿并攏，屈膝,，向上抬起,，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開,，雙手放在耳旁,。吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部,，上半身向上蜷曲,。

　　NG 注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的時(shí)候不要膝蓋和手肘自動(dòng)貼近,。