中醫(yī)認(rèn)為,，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰,。而走路時(shí)若能多用腳后跟，就能刺激腎經(jīng)穴位,，除病延壽,。

　　具體可作如下練習(xí)：

　　1.前進(jìn)和倒走法,。身體自然直立，頭端正,，下頦內(nèi)收,，目平視，上體稍前傾,，臀部微翹,，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起,，直膝,，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走,，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng),。

　　2.前進(jìn)后退法，即進(jìn)三退二,。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同,，向前走三步后退兩步，也可以左右走,，或前后左右走,。此法于室內(nèi),、室外均可進(jìn)行,。

　　3.下樓梯鍛煉。身體自然直立,，頭端正,，下頦內(nèi)收，上體稍前傾,，臀部微翹,，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起,，直膝,，精神集中，目視樓梯臺(tái)階,，依次左右向下邁步,。這種練習(xí)力度大，適于中青年人,。

　　4.腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法,。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣,，提高鍛煉效果,。