跳舞 所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量,，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式,，特別是薩爾薩舞、肚皮舞等,。

　　把你的椅子換成健身球 你可能會覺得這么做很傻,，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因為要想一直坐在球上,，你必須使用你的肌肉,，尤其是你腹部的肌肉。

　　反向蜷曲 如果你覺得仰臥起坐很困難,，可以嘗試一下反向蜷曲,。躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè),。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股,，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個動作保持幾秒鐘,，然后回復(fù)原位,，重復(fù)15～20次,。

　　檢查你的姿勢 為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立,，因為這個動作也需要腰部肌肉的支持,。因此，站立時,，繃緊你的背部和腹部肌肉,。

　　觸摸你的腳趾 躺在地板上，手臂向上伸直,，指向天花板,。慢慢地蜷曲自己，使你的手指伸向腳趾,，并盡量觸摸你的腳趾,。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置，重復(fù)15～20次,。嚴(yán)芳