一、滑冰

　　滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的,。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面,，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性,。同時，滑冰屬于大運動量的運動,，它還會提高你的肺活量,。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　二,、自行車

　　這是一項最易于堅持的運動方式,，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且,，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果,。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng),。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時,。

　　三、慢跑/散步

　　慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合,。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時,；散步：240卡/小時。

　　四,、羽毛球

　　經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,，提高有氧供能和無氧供能的能力,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰,、調(diào)節(jié)精神的作用,。

　　五、排球

　　這項運動,，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時,。