跑步確實是一個很好的減肥方法,，但是很多MM卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗,，那簡直就是噩夢,。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身并無直接的關系,。

　　其實我們一般的慢跑是有氧運動,，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果,。有人擔心跑步多了小腿會變粗,，這種擔心產生的原因主要有以下兩個方面：

　　一、落地技術不好,，產生錯覺,。

　　有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞,，有緊繃感,，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺,。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是,，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗,。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操,、杠鈴操,，肌肉的膨脹率不會超過20%。

　　所以在日常跑步中,，小腿即使變粗,，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的,。

　　二,、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食,，從而長胖,，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關,。

　　什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢,？力量訓練可能會使小腿變粗，負重的,、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗,。

　　如何消除這種擔心和偏見？

　　1,、注意跑步姿勢,。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　2、跑步后進行放松練習,。伸展,、放松小腿，揉一揉,，拉伸,。

　　3、注意跑步時間和速度,。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快,，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內,。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分,。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解,，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒,，運動效果不能保證,。