鞋不合適,，被認為是損傷腳部肌肉、肌腱,，導(dǎo)致腳疼的最主要原因,。此外，體重超標,、糖尿病,、遺傳、走路太少,、扁平足或高弓足,、高跟鞋等原因也都會引發(fā)腳疼,。

　　以下四個動作，每個至少做1分鐘,，每天做3次以上,，可有效緩解腳部不適。

　　動作1.繃直雙腿

　　面對墻壁,，席地而坐,，雙腳抵住墻面，雙腿繃直,，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱(通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張),。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭,，拉伸時上身可適當前傾,。

　　動作2.放松腳趾

　　右腿向前跨步，左腿腳趾碰地,，感覺腳背拉伸,，保持1分鐘，然后換右腿,。

　　動作3.五指分腳趾

　　坐在椅子上,，翹起左腿，腳踝架在右大腿上,，將左手手指依次插入腳趾縫,，盡量將腳趾分開。注意保持動作,。然后換另外一側(cè),，重復(fù)上述動作。

　　動作4.靠墻V字拉伸

　　躺在地板上,，架起雙腿,，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字形分開,，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離,，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大,，并由此造成腳疼,。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部,，防止腫脹,。