冬天是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，中老人可通過自我鍛煉加以預防,，最常見的有以下幾種：

　　腹式呼吸 仰臥,，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時兩手向下稍用力壓,，腹部下陷,，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起,。用鼻吸氣,，用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,，吸氣時間要短,，反復數次，每次10～15分鐘,。

　　呼吸操 立正,，兩臂向上、向外展開,，用鼻吸氣,，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏,，當吸氣盡時,，兩臂交叉抱在胸前，接著要像吹口哨那樣用口呼氣,，并收腹下蹲,，身體前傾，提起兩腳跟,，還原,。再開始做第2遍。每日做2次,，每次5～10分鐘,。

　　慢跑 慢跑是冬天進行呼吸鍛煉的好方法，運動量應從小到大,，距離可先從數百米開始,，逐漸增加到1～3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣,，口呼氣,，以自我感覺良好為度。

　　(副主任醫(yī)師 寧蔚夏)