冬天是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié),，中老人可通過自我鍛煉加以預(yù)防，最常見的有以下幾種：

　　腹式呼吸 仰臥,，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時兩手向下稍用力壓，腹部下陷,，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣,，用口像吹口哨那樣呼氣,。呼氣時間要長，吸氣時間要短,，反復(fù)數(shù)次,，每次10～15分鐘。

　　呼吸操 立正,，兩臂向上,、向外展開，用鼻吸氣,，伴隨著吸氣,，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時,，兩臂交叉抱在胸前,，接著要像吹口哨那樣用口呼氣，并收腹下蹲,，身體前傾,，提起兩腳跟，還原,。再開始做第2遍,。每日做2次，每次5～10分鐘,。

　　慢跑 慢跑是冬天進行呼吸鍛煉的好方法,，運動量應(yīng)從小到大，距離可先從數(shù)百米開始,，逐漸增加到1～3公里或者更長,。跑步過程中要注意呼吸均勻，用鼻吸氣,，口呼氣,，以自我感覺良好為度。

　　(副主任醫(yī)師 寧蔚夏)