運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力,，讓人保持平和的心態(tài),，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,，被稱為“快樂(lè)因子”,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng),，甚至可以把壓力和不愉快帶走,。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,，有利于消除疲勞,，使復(fù)習(xí)更有成效?？忌鷤冋旆缚嘧x,，單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理,、心理疲勞,，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善,、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用,。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng),，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞,，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度,，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力,。
哪些運(yùn)動(dòng)能減壓
通常來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松,。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力,，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),，使心情先平靜下來(lái),，如跳繩、跳操,、游泳,、散步、打乒乓球等,。對(duì)考生而言,，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng),，如籃球、排球等,，還能體會(huì)到合作的愉快,，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右,。
這里介紹一種放松肌肉的方法,，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜,、燈光柔和的房間里躺下,，掌心向上，兩腿伸直,，腳尖向外,。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸,?？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松,；緩慢地向上抬頭,，放下；提肩10秒鐘,，放松,；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘,，放松,；提臀，然后緩緩地放下,；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾,，然后完全放松,。重復(fù)練習(xí)5次。
呼吸減壓很有效
運(yùn)動(dòng)的人都知道,，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí),，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸,，也能起到放松心情的作用,。考生最好能學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法,，十分有效,。
深呼吸選一種舒適的姿勢(shì),，或站或坐，將雙手放在胸前,，上身保持放松,，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停,，緊閉雙唇,，慢慢呼氣，重復(fù)幾次,，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多,，心情也會(huì)隨之舒暢。
凈化呼吸立姿,，兩腳分開(kāi)與肩同寬,。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉,。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”,。這一練習(xí)有助于消除精神緊張,，并能使長(zhǎng)期郁積在肺部的濁氣排出
運(yùn)動(dòng)過(guò)量反無(wú)效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂,，注意力不集中,，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的,、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái),。其實(shí)效果恰恰相反,，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞,，加上原來(lái)緊張的精神,，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞,。
為了達(dá)到放松身心的作用,，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴,，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),，避免過(guò)度疲勞或興奮,。復(fù)習(xí)前,、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),。
飲食輔助不可缺
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力,，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速,、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”,，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素,、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),，身體會(huì)消耗大量的維生素C,，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒,、花椰菜等富含維生素C的蔬果,。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
壓力無(wú)處不在,?？纯磭?guó)外有哪些減壓奇招？
運(yùn)動(dòng)消氣法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心,。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo),，教人如何大喊大叫、扭毛巾,、打枕頭,、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”,。在這些運(yùn)動(dòng)中心,，上下左右皆布滿了海綿，任人隨意摸爬滾打,。
以暴減壓“隨身帶個(gè)小皮球,，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議,。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是別的什么,，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候,，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,，這顯然要比掐同事的脖子,、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙,、捶桌子要好得多。
嗅聞香油在日本,，風(fēng)行一種芳香療法,。
特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所陶醉,。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張,，緩解心理壓力很有效果,。
咀嚼零食當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞,，從而產(chǎn)生一種慰藉,，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面,，當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候,，可以轉(zhuǎn)移人對(duì)緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區(qū),，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,，最終使身心得到放松。