當(dāng)看到“世界上最遙遠(yuǎn)的距離,，莫過(guò)于我在你身邊，而你卻在玩手機(jī),。”這句網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)的時(shí)候,，你的眼前是否會(huì)立刻浮現(xiàn)出一幅再熟悉不過(guò)的場(chǎng)景——朋友聚會(huì)時(shí)，大家各自埋頭玩手機(jī),，互相沒(méi)有什么語(yǔ)言交流,。有人說(shuō)，如今的社會(huì)上,，很多年輕人都得了這種“手機(jī)依賴癥”,，手機(jī)讓那些年輕人把人情味都玩淡了。
【事件回放】
“這里有無(wú)線網(wǎng)絡(luò)嗎,？”許多餐飲店,、咖啡店，客人坐下來(lái)的第一件事是先詢問(wèn)服務(wù)人員店里的無(wú)線網(wǎng)絡(luò)密碼,，然后就掏出手機(jī)或iPad,，先把網(wǎng)連上。一家咖啡店的服務(wù)生告訴記者,，有一次店里的無(wú)線網(wǎng)絡(luò)出了點(diǎn)問(wèn)題,，有的客人一聽(tīng)說(shuō)WiFi暫時(shí)不能用，轉(zhuǎn)身就離開(kāi)了,。“有時(shí)候也會(huì)看到很有趣的畫(huà)面,，兩三個(gè)人圍坐在一張桌子旁，但是彼此之間很久都不說(shuō)話,，都低著頭擺弄著自己的手機(jī),。”市民龔先生說(shuō)，有一次他在餐廳排隊(duì)上衛(wèi)生間,，等了很久里面的人都沒(méi)出來(lái),，他在門(mén)外可以清楚地聽(tīng)到里面的人在用手機(jī)刷新微博的聲音。“當(dāng)時(shí)我真的特別著急,，就敲了幾下門(mén),，過(guò)了一會(huì)里面的人出來(lái)了，還白了我一眼,。”
1 “手機(jī)依賴”的標(biāo)簽不要輕易貼
在心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域其實(shí)沒(méi)有所謂的“手機(jī)依賴癥”,。廖麗娟解釋說(shuō)：“通常心理學(xué)范疇在說(shuō)到‘依賴’的時(shí)候，牽涉到的會(huì)是一些物質(zhì)依賴,，這些依賴一般是精神活性物質(zhì),，比如毒品、煙,、酒等,。從這個(gè)意義上說(shuō),，無(wú)論一個(gè)人多么依賴手機(jī)，一般而言都不會(huì)被判斷為一種專(zhuān)業(yè)概念范疇的異常,，充其量理解為這樣的一種行為習(xí)慣可能對(duì)生活產(chǎn)生了一定的影響,。除非是強(qiáng)迫性依賴——也就是玩手機(jī)的人自己并不享受，內(nèi)心不喜歡做這件事情,，甚至是抗拒的,，結(jié)果卻忍不住一直要看手機(jī)。內(nèi)心一直在不斷地強(qiáng)迫和不斷反強(qiáng)迫中掙扎著,，這的確是一種問(wèn)題,。”
每個(gè)人都有一把衡量正常和異常的尺度，用來(lái)衡量自己也用來(lái)衡量別人,。比如,，母親覺(jué)得孩子一天玩半小時(shí)手機(jī)是正常的，超出了這個(gè)時(shí)間就不行,。孩子卻不認(rèn)同這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。在現(xiàn)實(shí)生活中，母親通?？赡芨鼜?qiáng)勢(shì)。在大家討論怎樣的尺度才合適的時(shí)候,，往往容易忽略一點(diǎn),，那就是手機(jī)的較多使用，對(duì)生活到底產(chǎn)生了什么影響,？手機(jī)的較多使用,，我們自己是什么感受？心理學(xué)有一種相對(duì)考慮各方面綜合因素的標(biāo)準(zhǔn),，那就是適應(yīng)不良標(biāo)準(zhǔn),。心理學(xué)上對(duì)于是否屬于適應(yīng)不良，一般通過(guò)四個(gè)方面來(lái)考量：
第一,，這些行為給行為者是否造成了生理上的傷害,？第二，這些行為是否給行為者造成了情感上的痛苦或傷害,？第三,，這些行為是否嚴(yán)重妨礙行為者的日常生活？第四,，這些行為導(dǎo)致我們脫離現(xiàn)實(shí)生活,、失去自制力嗎？
按照這四條標(biāo)準(zhǔn),，大多數(shù)喜歡玩手機(jī)的人,，還不至于達(dá)到心理學(xué)范疇的適應(yīng)不良的程度,。廖麗娟提醒說(shuō)：“也許，你自己或者身邊的人真的很喜歡玩手機(jī),。在某些場(chǎng)合,、某些時(shí)間，可能是需要做一些調(diào)整,，但是,，不要因此就輕易地給自己或者他人貼上‘手機(jī)依賴癥’的標(biāo)簽。”
2 外顯行為背后的核心問(wèn)題才是關(guān)鍵
在工作中,，廖麗娟會(huì)遇到一些看上去有“網(wǎng)絡(luò)依賴”,、“手機(jī)依賴”的個(gè)案，不過(guò),，她發(fā)現(xiàn),，這些個(gè)案的情況，往往是先產(chǎn)生了問(wèn)題,，然后歸因于“手機(jī)依賴”這個(gè)模糊的不專(zhuān)業(yè)的概念上,。有個(gè)前來(lái)咨詢的男生告訴廖麗娟，自己是個(gè)微博控,，總是在刷新微博,，導(dǎo)致他的畢業(yè)論文一拖再拖，和女朋友的關(guān)系也破裂了,。男生覺(jué)得自己需要改變對(duì)微博的依賴,，他認(rèn)為，自己減少刷微博的時(shí)間,，就能很好地完成畢業(yè)論文,，也能正常地和異性交往。“來(lái)訪者這樣分析自己的問(wèn)題很好理解,。因?yàn)榉质謳?lái)的痛苦和畢業(yè)帶來(lái)的焦慮,，總是需要找到一種借口來(lái)分擔(dān)?？墒?，減少刷微博真的能帶來(lái)他理想中的美好生活嗎？其實(shí)我們知道,，這幾乎不可能,。”廖麗娟分析說(shuō)，“這個(gè)男生是先有了畢業(yè)的壓力和感情問(wèn)題的困擾,，然后寄托在了刷微博上,。所以，處理問(wèn)題的核心肯定是畢業(yè)的壓力和對(duì)感情困擾的應(yīng)對(duì)。”
個(gè)案中的男生喜歡刷微博只是個(gè)外顯的行為,。從某種角度看,，這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，對(duì)于緩解他的焦慮是有積極作用的,。在生活中很多人都可能遇到此類(lèi)的情況,。讓自己從困擾的情緒中暫時(shí)抽離出來(lái)，轉(zhuǎn)移一下注意力,，不是件壞事,，但是當(dāng)拿著手機(jī)玩游戲、刷微博等,，并不能解決核心問(wèn)題時(shí),，還是需要直面問(wèn)題。比如,，對(duì)上一段感情做一些總結(jié),，看看自己能夠在哪些方面有所成長(zhǎng)；面對(duì)畢業(yè),，可以分步驟地做一些什么事情……當(dāng)這個(gè)男生開(kāi)始著手去做一些具體的事情,，來(lái)直面自己遇到的核心問(wèn)題時(shí)，他雖然還是會(huì)刷微博,，但是,，他已經(jīng)不覺(jué)得這是問(wèn)題了。因?yàn)樗匦抡瓶亓松畹淖灾鳈?quán),。
3 安排好生活節(jié)奏,，該放下手機(jī)時(shí)果斷放下
從打電話到看新聞，從聽(tīng)音樂(lè)到網(wǎng)絡(luò)購(gòu)物,，隨著手機(jī)的功能越來(lái)越強(qiáng)大，人們拿著一個(gè)手機(jī)就可以完成的事情也越來(lái)越多,，對(duì)于手機(jī)有“依賴”的人也越來(lái)越多,。面對(duì)這個(gè)現(xiàn)狀，廖麗娟給出了一些建議,。
發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人很喜歡使用手機(jī)時(shí),，不要馬上主觀地貼上“手機(jī)依賴”的標(biāo)簽。不要僅僅以使用手機(jī)的時(shí)間這個(gè)單一的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己和他人,，而是要看在使用手機(jī)時(shí)候的主觀感受和對(duì)生活的一些影響,。如果感受是好的，生活狀態(tài)也基本正常,，就不必太過(guò)擔(dān)心,。
當(dāng)然，有時(shí)候我們需要進(jìn)行價(jià)值的澄清和行為的適度調(diào)整。朋友聚會(huì),、探望親戚時(shí),，還不時(shí)地看手機(jī)，有時(shí)候會(huì)讓親友感覺(jué)不好,，影響了和親友的關(guān)系及相處,。這時(shí)，你的確需要問(wèn)自己,，在這個(gè)世界上,，你在乎的是什么？如果親人需要你多一些時(shí)間的陪伴,，你是否愿意放下手中的事情,，去專(zhuān)心陪伴？雖然不用每一次都放下,，但是如果每次都不放下,，的確會(huì)令人失落。此外,，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是放不下手機(jī),，那可能就需要對(duì)自己的生活做一些檢視，看看是否在哪里出了問(wèn)題,。過(guò)度使用手機(jī)是問(wèn)題的外顯,，不是問(wèn)題的核心。合理安排生活的節(jié)奏也同樣重要,。生活中有很多的內(nèi)容,，盡量不要因?yàn)槭謾C(jī)、網(wǎng)絡(luò),、電視等的緣故,，過(guò)多影響了睡眠、工作,、學(xué)習(xí),、人際交往等。