很多人由于時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,。那么熬夜夜宵怎么吃最好呢,？

　　1、宵夜時間,、食物有講究

　　經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力,、腸胃及睡眠都造成影響,，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象,。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對人體造成的影響,。一般來說只要在晚餐后4~5小時，仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次,，即夜間11~12點(diǎn),，主要保證夜班工作體力。

　　到那個時間點(diǎn)上,，夜貓子大多會滿世界找東西吃,，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺,。餅干,、點(diǎn)心、面包,、鹵味小食,、方便面都成了飽腹佳品,，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好,。晚上10點(diǎn)之后,，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個器官都開始自我修復(fù),，這時我們的腸胃功能在減弱,，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高,、不易消化的食物會造成脂肪肝,、胃腸疾病等，會讓你的身體素質(zhì)大大下降,，衰老速度加快,。

　　2,、宵夜不要吃太多肉類

　　研究表明,，生物鐘紊亂會導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對熱量,、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大,。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力,，但臨睡前攝入過多肉類,，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān),，影響睡眠質(zhì)量,，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會出現(xiàn)肥胖,、膽結(jié)石等疾病,。

　　3、宵夜選擇的食物應(yīng)易消化,、清淡

　　夜宵選擇的食物要容易消化,。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主,，比如片湯,、餛飩、面條,、水餃,、牛奶、蛋糕等,。

　　或者,，你也可以適量喝點(diǎn)粥品,，既容易消化，又不會增加過多的脂肪和油脂,。你可以在粥中加入桂圓,，蓮子，百合,，大棗等安神的食物,，對晚上的睡眠也是有幫助的。

　　4,、宵夜要補(bǔ)充維生素

　　除此之外,，維生素也要特別注意補(bǔ)充。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞，提高工作能力,。維生素A存在于動物肝臟,、奶類、蛋類和有色蔬菜中,，所以要多吃瘦肉,、魚肉、豬肝,、胡蘿卜,、柿子椒、芒果,、菠蘿等富含維生素A的食物,。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用,，所以要多吃新鮮瓜果蔬菜,。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D,，富含維生素D的食物有雞蛋,、魚類和奶類。

　　5,、吃完宵夜別喝茶

　　吃完宵夜,，簌簌口，潤潤嘴巴,，于是人們習(xí)慣拿起桌邊的濃茶,，還可以提神，真好。但其實(shí),，茶葉中的鞣酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,，會造成貧血的癥狀。所以熬夜族還是少喝濃茶為妙,。

　　6,、宵夜和睡眠隔一段時間

　　最后需提醒的是，吃夜宵應(yīng)和睡眠間隔一段時間,。有些人在工作后大吃大喝,，接著呼呼大睡是不健康的，會影響消化,，最好餐后稍事活動片刻再上床休息,。