面包

　　面包的原材主要是面粉，面粉的熱量大約是每100克含366大卡,，為了制作出面包的美味,，經(jīng)常會用各種副材料來搭配面包，比如牛油,、芝士,、砂糖,、油脂等食材，這樣一來,，面包所含的糖分和油脂會不斷增加,，卡路里也不斷升高。

　　如果你同時(shí)吃兩種或兩種以上的面包,，卡路里會疊加,，一些比較花俏的面包食品，吃2個再搭配飲料,，一頓就超過1000大卡,，簡直就能跟兩頓正餐匹敵！

　　米飯

　　白米每100克含356大卡的熱量,，與面包不相上下,，但是白米再煮熟后，重量會增加2.1倍,，這樣一來,，100克的米飯所含的熱量就是168大卡了。比起面包來說,，米飯對應(yīng)的卡路里攝入量可以更好掌握,。比如吃8件壽司就相當(dāng)于1個人的米飯分量，所攝入的卡路里數(shù)很容易計(jì)算出來,。

　　米飯的制作非常簡單,，市場上也有很多用米飯做成的即食食品，其中最方便的就是飯團(tuán)了,，在超市便利店也有售,。但是有些飯團(tuán)除了米飯以外，往往會加上多種配料,，根據(jù)配料的不同,，飯團(tuán)的熱量也存在差異，比如在飯團(tuán)中加入蛋黃醬,、沙拉醬等調(diào)味料,，其熱量可能會比雞肉還高，需要多加留心哦,！

　　這樣看來,，兩種主食各有利弊。

　　1. 飽腹感方面,，米飯更強(qiáng)

　　米飯因?yàn)楹胁簧偎?，能給人帶來很好的飽腹感，由于米飯和面包的精制度不同,，米飯能減緩血糖值的上升速度,，并維持長時(shí)間的飽腹感,。

　　2. 與其他食材匹配的話，米飯更合適

　　主食的攝入必須搭配其他食材,，面包我們可以通過涂抹果醬,、牛油來增加面包的口感，或者是直接做成三明治,，但是因?yàn)檫@些材料的熱量很高,，所以吃完之后，很容易導(dǎo)致人們肥胖,。作為東方豬似的米飯來說,，可以搭配湯水、蔬菜,、魚和肉等食物,，這樣一來，就可以幫助人們控制脂肪與熱量的攝入了,。不僅如此,，搭配的蔬菜、減肥湯都能幫助人體產(chǎn)生很好的飽腹感,，可以減少主食的攝入量,，營養(yǎng)也會更豐富。

　　3. 米飯耐嚼,，可以讓飽腹感更持久

　　吃米飯的時(shí)候需要人們不斷咀嚼，面包很軟,，經(jīng)常嚼幾口后,，就會吞下去，吃米飯卻不會有這種擔(dān)憂,，咀嚼次數(shù)的增加可以防止人們飲食過度,，減緩血糖值的上升，令飽腹感更持久,。

　　綜合以上的各種考量,，我們可以發(fā)現(xiàn)，如果想選擇一種食物作為減肥主食的話,，選擇米飯吧,，既能讓你控制體重，還能讓你飲食更加均衡,，營養(yǎng)也不會單一,，是讓人遠(yuǎn)離肥胖的好方法。為了讓減肥的效果更好,，你也可以為自己熬煮一些減肥湯,，在搭配主食的同時(shí),，飽腹感更強(qiáng)，瘦身效果更好,。除此之外,，也可以多做減肥運(yùn)動，幫助你減肥的同時(shí),，還能提高你的身體抵抗力,。